Акапалабхати

Дыхание серебряной головы

Эта пранаяма тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему. Повышает работоспособность и проясняет мышление. Улучшает пищеварение и хорошо массирует внутренние органы, активизируя поджелудочную железу, селезёнку и печень. Увеличивает способность к сосредоточению и отрешенности. Гармонизирует работу тонких каналов Нади: Иды, Пингалы и Сушумны.

Изображения для пранаямы

Акапалабхати - Дыхание серебряной головы

Порядок выполнения упражнения

Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
Левую руку опустите на колено тыльной стороной запястья на колено левой ноги.
Кисть правой руки сложите в Вишну Мудру - указательный и средний пальцы прижаты к подушечке первой фаланги большого пальца, большой палец, безымянный и мизинец выпрямлены и расслаблены. Поднесите руку к лицу таким образом, чтобы большой и безымянный пальцы руки касались ноздрей.
Выполните полный выдох и обычный вдох за счёт диафрагмы через обе ноздри.
Прижмите большим пальцем правой руки правую и выполните резкий выдох через левую ноздрю.
Отпустите зажатую ноздрю и выполните вдох через обе ноздри.
Безымянным пальцем и мизинцем зажмите левую ноздрю и выполните резкий выдох через правую ноздрю.
Затем совершите вдох через обе ноздри, это один цикл.
Соотношение вдох : выдох – 3:1.
Пранаяма выполняются сериями, в одной серии 11 циклов. Следует выполнять 4 серии дыханий. Между сериями можно расслабиться и сделать очистительное дыхание.

Внимание

Упражнение не рекомендуется выполнять людям страдающих от гипертонии, патологии легких, грыжи в брюшной полости, заболеваний глаз, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
Не выполнять пранаяму как при повышенном, так и при пониженном кровяном давлении.
Если возникает кровотечение из носа или начинается пульсация, или боль в ушах, немедленно прекратить пранаяму и некоторое время полностью воздерживаться от её выполнения.
Данный вариант пранаямы больше подходит мужчинам, женщинам следует делать ее симметрично.
В дыхании используется только брюшное дыхание.