Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Пранаямы | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Пранаямы ~ Санскрит
А | Б | В | Д | К | Н | П | С | У | Ч | Ш

Кумбхака I

Задержка дыхания

Эта пранаяма развивает и укрепляет дыхательные мышцы и легкие. Производит мягкий массаж всех органов брюшной полости. Омолаживает, восстанавливает и успокаивает нервную систему. Наполняет организм праной, снимает усталость, успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
Изображения для пранаямы
Кумбхака I - Задержка дыхания
Порядок выполнения упражнения
  • Примите одну из поз: Сукхасану – Удобную позу, Ваджрасану – Позу Молнии, Падмасану – Позу Лотоса, Ардха Падмасану – Позу Полулотоса.
  • Кисти тыльной стороной запястий расположены на коленях, пальцы в Гьян Мудре. Закройте глаза, позвоночник должен быть прямым.
  • Выполните полный выдох.
  • Затем полный вдох, не пережимая дыхания в горле, напрягите мышцы передней стенки живота и грудной клетки, задержите дыхание и находитесь в позе на задержке дыхания после вдоха.
  • При ощущении дискомфорта или признаков усталости, не расслабляя мышц брюшного пресса и грудной клетки, плавно выдохнуть.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до ощущения дискомфорта.
  • Выполнить четыре таких цикла дыхания с задержкой.
  • После выполнения упражнения выполните очистительное дыхание.
Внимание
  • Нельзя перекрывать голосовую щель, в момент задержки дыхания воздух должен свободно проходить через трахею. На этапе разучивания Кумбхаки рекомендуется всё время следить за свободным прохождением воздуха, делая незначительные вдохи - выдохи.
  • Не выполнять упражнение при гипертонии, заболеваниях глаз, сердца или ушей.
  • Не вдыхайте максимальное количество воздуха.
  • Не выпячивайте низ живота от пупа и ниже.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены