Урдхва Прасарита Падасана

Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов

Асана чудесным образом избавляет от излишка жира в абдоминальной области. Она укрепляет поясничный отдел позвоночника, стимулирует работу органов брюшной полости. Она также незаменима при гастрите и вздутии живота.

Изображения для асаны

Урдхва Прасарита Падасана - Поза с ногами под углом 30-60-90 градусов

Техника выполнения упражнения

Лечь на спину, ноги держать вытянутыми и напряженными в коленях. Руки держать вдоль туловища.
Выдохнуть, перенести руки за голову и вытянуть их. Сделать два дыхания.
Выдохнуть, поднять ноги вверх примерно на 30° и удерживать такое положение 15-20 секунд при нормальном дыхании.
Выдохнуть, поднять ноги на 60° и оставаться в этой позиции 15-20 секунд, дышать нормально.
Снова выдохнуть, поднять ноги еще выше до вертикального положения и держать их 30-60 секунд, дышать нормально.
Выдохнуть, медленно опустить ноги на пол и расслабиться.

Внимание

Если не удается выполнить все три позиции подряд, можно делать их в три приема, отдыхая после каждой позиции.
В качестве дополнительной нагрузки, можете выполнять эту асану повторив движения 3-4 раза.