Дхьяна Вирасана

Поза Героя в медитации

Данная асана раскрывает тазобедренные суставы и растягивает внешние мышцы бедер. Осуществляет массаж репродуктивных органов. Упражнение является хорошей медитативной асаной.

Изображения для асаны

Дхьяна Вирасана - Поза Героя в медитации

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану - Позу Жезла. Держите спину, шею и голову вертикально прямо.
Заведите левую ногу под правую ягодицу, левая пятка должна находиться сбоку от ягодицы и касаться ее.
Правую ногу расположите поверх левой ноги так, чтобы правая пятка по возможности касалась аналогично левой ягодицы.
Правое колено должно находиться над левым.
Руки можно расположить несколькими вариантами: сцепить руки замком и поместить на правом колене; положить одну ладонь на другую поверх правого колена; захватить большие пальцы ног каждой рукой; сложить перед грудью в Намасте; расположить руки по сторонам, касаясь пола.
Держите спину прямо. Закройте глаза и расслабьте все тело. Находитесь в асане до минуты.

Изображения для асаны

Внимание

Людям с травмами колен, с заболеваниями коленных суставов, следует осторожно входить в эту асану.