Падахастасана

Наклон вперед «кисти под ступни»

В этой асане тонизируются органы брюшной полости, выделяется больше пищеварительных соков, активизируются печень и селезенка. Она полезна людям, страдающим вздутием живота и другими нарушениями пищеварения.

Изображения для асаны

Падахастасана - Стойка с наклоном вперед «кисти под ступни»

Порядок выполнения упражнения

Встаньте в позу Тадасана, стопы на расстоянии 30 см.
Выдохнуть, наклониться вперед и, не сгибая ног в коленях, положить кисти рук под стопы, чтобы ладони касались подошв.
Голову держать кверху, спину вогнуть насколько возможно, взгляд обращен вверх. Напряжение в коленях не ослаблять. Сделать несколько дыханий в этой позиции.
Затем выдохнуть и поместить голову между коленей, сгибая локти и поднимая стопы от ладоней. Оставаться в этой позе около 20 секунд, дышать нормально.
Вдохнуть, поднять голову и вернуться в позицию прогнув спину смотря на потолок. Голову высоко поднять и сделать два дыхания.
Поочередно отклонившись достать кисти из-под ступней. Встать и вернуться в Тадасану.

Рекомендации

Если у вас болит спина, расставьте ноги чуть шире и поверните стопы немного внутрь.

Видео