Ардха Кати Чакрасана

Поза Боковой Арки

Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Снимает тонус боковых мышц спины, расслабляет нервную систему. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Расширяет грудную клетку, укрепляет дыхательную систему.

Изображения для асаны

Ардха Кати Чакрасана - Поза Боковой Арки

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасану – Позу горы.
Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку вверх, пока бицепс левой руки не коснется уха.
При поднятии руки ладонь должна смотреть вверх, а вверху повернута в левую сторону.
Медленно наклонитесь в левую сторону и опустите левую ладонь как можно ниже вдоль левой ноги.
Не сгибайте в локте поднятую руку, держите колени прямо, дышите ровно.
Задержитесь в этом положении около минуты.
Затем сделайте полный вдох, вытягивая туловище и руку и вернитесь в вертикальное положение. При выдохе опустите руку вниз в исходное положение. Повторите асану в правую сторону.