Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Кати Чакрасана

Поза Боковой Арки

Эта асана вытягивает позвоночник в боковом наклоне, что улучшает его гибкость, укрепляет и оздоравливает. Снимает тонус боковых мышц спины, расслабляет нервную систему. При боковых наклонах происходит расширение одной стороны и сжатие противоположной, вследствие чего растягиваются мышцы боковых поверхностей тела и уходят излишние жировые отложения с боков. Расширяет грудную клетку, укрепляет дыхательную систему.
Изображения для асаны
Ардха Кати Чакрасана - Поза Боковой Арки
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Тадасану – Позу горы.
  • Сделайте вдох, медленно поднимите правую руку вверх, пока бицепс левой руки не коснется уха.
  • При поднятии руки ладонь должна смотреть вверх, а вверху повернута в левую сторону.
  • Медленно наклонитесь в левую сторону и опустите левую ладонь как можно ниже вдоль левой ноги.
  • Не сгибайте в локте поднятую руку, держите колени прямо, дышите ровно.
  • Задержитесь в этом положении около минуты.
  • Затем сделайте полный вдох, вытягивая туловище и руку и вернитесь в вертикальное положение. При выдохе опустите руку вниз в исходное положение. Повторите асану в правую сторону.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены