Дандаямна Бхарманасана

Поза Балансирующего Стола

Данная асана развивает концентрацию, память и чувство баланса. Укрепляет спинальные мышцы, растягивает позвоночник, устраняет боли в пояснице.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола.
На вдохе вытяните левую ногу назад параллельно полу. Носок поднятой стопы вытянуть назад.
Выдохните и на медленном вдохе вытягивайте правую руку вперед, сохраняйте баланс на правой ноге и левой руке.
Растягивайте тело, направлйте вытянутую руку вперед, и поднятую ногу вытягивайте назад.
Дышите медленно и ровно. Балансируйте, сохраняя такую фиксированную позицию 20-40 сек.
Затем поочередно опустите руку и ногу вниз в исходную позицию Гоасаны. Повторите асану, вытягивая правую ногу назад и левую руку вперед.

Внимание

Для более комфортного выполнения поместите одеяло под колени.
Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.