Уттхита Намаскарасана

Поза Бокового Выпада

Асана хорошо раскрывает таз, растягивает заднюю поверхность бедер, подколенное сухожилие, мышцы паховой области. Укрепляет связки ног. Выправляет осанку, благотворно влияет на поясницу.

Изображения для асаны

Уттхита Намаскарасана - Поза Бокового Выпада

Порядок выполнения упражнения

Расставьте ноги на расстоянии около метра. Совершите наклон вперед.
Установите руки на пол на линии стоп, направьте взгляд вперед, выпрямите спину. Совершите пару циклов дыхания в этом положении.
Переведите правую руку к ближе к правой ступне, таким образом, чтобы локоть правой руки упирался в колено с внутренней стороны.
На выдохе перенесите вес на правую ногу и согните правую ногу, при этом совершайте давление правой рукой на колено. Такое давление позволит раскрыть тазобедренные суставы.
Ступню левой ноги можно плотно прижать к полу, при этом будет больше растягиваться подколенное сухожилие. Если ступню не прижимать к полу, а направить носок левой ноги вверх, то будет растягиваться больше задняя поверхность бедра. Выберите для себя наиболее удобный вариант.
Упираясь локтем в правое колено, поднимите руки и сложите их в Намасте мудру.
Задержитесь в этом положении н на 20-30 сек. Затем верните руки на пол, поднимите корпус параллельно полу и совершите асану в другую сторону.

Внимание

Перед выполнением асаны следует размять мышцы задней поверхности бедер и подколенные сухожилия.
Людям с травмами колен, спины, рук или плеч рекомендуется выполнять данную асану с предосторожностью.