Мандукасана III

Поза Лягушки

Данная асана стимулирует и улучшает работу внутренних органов. Рекомендуется при запорах, диабете и проблемах с желудочно-кишечным трактом. Асана помогает уменьшить объем живота и бедер. Она также укрепляет спину в области поясницы.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Ваджрасану – Позу Молнии.
Вложите большие пальцы в ладони и сожмите руки в кулаки. Поместите кулаки на животе возле пупка. Возможен вариант с ладонями, когда сначала прикладывается левая рука к пупку, а затем поверх нее правая.
На выдохе совершите полный наклон вперед. Прижмитесь к коленям грудью.
Поднимите голову и устремите взгляд вперед.
Дышите медленно и равномерно, задержитесь в этом положении на 2-3 мин.

Внимание

Не следует выполнять данную асану людям при язвах желудка и двенадцатиперстной кишки. У кого проблемы с сердцем, или совершена операция на брюшной полости.