Катуспадапитхам

Поза Краба

Асана укрепляет мышцы ног и рук. Хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы поясницы. Стимулирует работу дыхательной и эндокринной систем.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасана – Позу Жезла.
Раздвиньте ступни на ширине плеч, руки поставьте на пол чуть далее плоскости спины в сторону колен.
На вдохе оторвите таз от пола, согните колени и выведите тело параллельно полу. Голени и руки в Позе Краба должны быть строго вертикально, если не получается сразу их так вывести, то найдите более точную исходную позицию кистей на полу.
Напрягите ягодицы, зажмите корневой замок – Мула Бандху. Хорошо упритесь руками, направьте грудь вверх, сведите лопатки. Голову с вытяжением запрокиньте назад.
Задержитесь в этом положении на 30-40 сек., затем на выдохе расслабьте тело и вернитесь в исходное положение.

Внимание

Людям с травмами плеч, груди или колен следует выполнять эту асану с предосторожностями.