Урдхва Упавишта Конасана

Поза Вытянутого Широкого Угла

Асана раскрывает тазобедренные суставы, растягивает внутреннюю часть бедер и икроножные мышцы. Укрепляет связки предплечий и спинальные мышцы. Развивает чувство баланса, концентрации и внимания.

Изображения для асаны

Урдхва Упавишта Конасана - Поза Вытянутого Широкого Угла

Порядок выполнения упражнения

Примите Позу Фиксированного Угла – Баддха Конасану.
Захватите большие пальцы ног средними и указательными пальцами рук.
Отклонитесь назад и поднимите ноги перед собой, держите ноги рядом. Балансируя выпрямите ноги.
Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
Удерживая баланс разведите ноги максимально в стороны, спину не сгибать.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните ноги и вернитесь в исходное положение.

Внимание

Для более сложного баланса вы можете перехватиться ладонями за подошвы стоп с внешней стороны.
Асану следует выполнять подальше от стены и от различных предметов сзади, чтобы в случае падения не ударить голову.
Не рекомендуется выполнять людям с травмами копчика, бедер и плеч.