Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Пада Навасана

Поза Лодки с одной Ногой

Эта поза улучшает кровообращение в брюшной полости и пищеварение, тонизирует мышцы живота, укрепляет спинальные мышцы, снимает боль в пояснице, стимулирует работу щитовидной железы. Асана является подготовительной для Парипурна Навасана - Позы Лодки. Она подходит тем, кто не может выполнять полую версию позы.
Изображения для асаны
Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой
Порядок выполнения упражнения
  • Примите Дандасану - Позу Посоха.
  • Совершите упор пальцами рук в пол на уровне таза.
  • Слегка отведите туловище назад, согните колени. Поднимите колени так, чтобы бедра составили с полом угол около 45 градусов.
  • Оторвите от пола ступни и балансируйте. Расслабьте плечи, выпрямите спину и подайте грудь вперед.
  • Выпрямите левую ногу, зафиксируйте взгляд на точке впереди, чтобы поймать баланс и медленно вытяните руки параллельно полу.
  • Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек., затем согните левую ногу и выпрямите правую. Выдержите позу аналогичное количество времени, согните правую ногу и вернитесь в Дандасану.
Внимание
  • Если вам трудно удержать баланс, то возможен вариант асаны, когда вы упираетесь согнутой ногой в пол, а не держите ее навесу.
Изображения для асаны
Эка Пада Навасана - Поза Лодки с одной Ногой
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены