Быстрая релаксация

В этом упражнении достигается ментальное и физическое расслабление за счет медленного дыхания и визуализации движения энергии в теле. Упражнение рекомендуется выполнять людям с изматывающим режимом дня, которые подвержены стрессу и психологическому перенапряжению.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Примите Шавасану – Позу Трупа.
Дышите животом ровно и спокойно. Наблюдайте за движением мышц живота верх и вниз. Сделайте около 5 продолжительных циклов дыхания.
Затем нужно синхронизировать ваши движения с помощью мышц живота. Втягивайте его при вдохе и выпячивайте его при выдохе. Сделайте также 5 продолжительных циклов дыхания.
Потом при вдохе визуализируйте поступление с воздухом энергии в ваше тело и почувствуйте легкость.
При выдохе расслабьте все ваши мышцы. Освободитесь от напряжения и насладитесь глубоким расслаблением.
Затем совершите глубокий вдох и на выдохе тихо пропойте мантру Ом. Ощутите вибрацию в более низких частях своего тела.