Падасанчалана

Движение ногами

Эта динамическая асана полезна при заболеваниях сердца и гипертонии. В ней движение ног снимает напряженность в верхней части тела и переводит его на ноги.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Тадасана – Позу Горы, поставьте руки на пояс.
Переведите все тела на левую ногу, а правую ногу на вдохе оторвите от пола и поднимите ее вперед и вверх, на выдохе опустите назад на пол.
Затем на вдохе отведите правую ногу назад и вверх, на выдохе верните в исходное положение.
Теперь правую ногу на вдохе следует отвести максимально в право и вверх, и на выдохе вернуть обратно.
Затем на вдохе отведите ногу влево, непосредственно перед левой ногой, и верните назад на пол на выдохе.
Совершите аналогичные движения левой ногой, завершив тем самым один цикл упражнения.
Необходимо в общей сумме сделать 10-ть циклов движения.

Внимание

Ноги нельзя сгибать и их движения должны быть непрерывными.
По мере вашей возможности увеличивайте скорость движений.