Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Повороты позвоночника стоя

Разминка спины

Данное разминочное упражнение производит подготовку позвоночника к занятиям. Хорошо разогреваются верхние конечности и плечевой пояс. Помогает при проблемах с запорами.
Изображения для упражнения
Повороты позвоночника стоя
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте прямо и расставьте ноги на расстоянии около полуметра друг от друга.
  • Со вдохом поднимите руки в стороны, параллельно полу и примите устойчивое положение. Это исходное положение.
  • На выдохе совершите скрутку тела налево, отведите левую руку как можно дальше назад. Следите за левой рукой. Правую руку согните в локте к груди.
  • На вдохе вернитесь в исходное положение.
  • С выдохом совершите аналогичную скрутку в другую сторону. И затем на вдохе опять в исходное положение. Это один цикл упражнения.
  • Упражнение следует начинать медленно, но постепенно следует увеличивать скорость кручения на сколько сможете. Туловище должно поворачиваться только выше поясницы. Держите туловище прямо, то что ниже поясницы – остается на месте. Не сгибайте колени.
  • Следует совершить 10 циклов упражнения, последние два цикла следует совершить медленнее предыдущих.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены