Повороты позвоночника стоя

Разминка спины

Данное разминочное упражнение производит подготовку позвоночника к занятиям. Хорошо разогреваются верхние конечности и плечевой пояс. Помогает при проблемах с запорами.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Встаньте прямо и расставьте ноги на расстоянии около полуметра друг от друга.
Со вдохом поднимите руки в стороны, параллельно полу и примите устойчивое положение. Это исходное положение.
На выдохе совершите скрутку тела налево, отведите левую руку как можно дальше назад. Следите за левой рукой. Правую руку согните в локте к груди.
На вдохе вернитесь в исходное положение.
С выдохом совершите аналогичную скрутку в другую сторону. И затем на вдохе опять в исходное положение. Это один цикл упражнения.
Упражнение следует начинать медленно, но постепенно следует увеличивать скорость кручения на сколько сможете. Туловище должно поворачиваться только выше поясницы. Держите туловище прямо, то что ниже поясницы – остается на месте. Не сгибайте колени.
Следует совершить 10 циклов упражнения, последние два цикла следует совершить медленнее предыдущих.