Ардха Шалабхасана III

Неполная поза Саранчи

Данная асана облегчает боли в крестцовой и поясничной области, также помогает при пояснично-крестцовом радикулите и ревматизме. Эта поза оказывает благотворное влияние на мочевой пузырь и предстательную железу. Нормализует работу желудочно-кишечного тракта, полезна при варикозном расширении вен нижних конечностей, уменьшает отек ног.

Изображения для асаны

Ардха Шалабхасана III - Неполная поза Саранчи

Порядок выполнения упражнения

Лягте на живот – ноги вместе, пятки и носки сведены, ступни направлены вверх, руки вытянуты вдоль туловища, ладони на полу, подбородок упирается в пол.
Положите руки под бедра, ладонями в пол.
Расслабьте мышцы всего тела, сделайте упор головой на подбородок или на лоб.
На вдохе, упираясь головой и руками о пол, поднимите обе ноги назад как можно выше.
Задержитесь в этой позиции на 20 сек. Затем на выдохе отпустите ноги вниз, уберите руки из-под бедер и расслабьтесь, снимите напряжение с тела.

Внимание

Ардха Шалабхасана противопоказана при грыже, гипертонии, а также людям, страдающим заболеваниями сердца, и беременным.