Анулома Пранаяма (Облегченная)

Попеременное Дыхание

Данная пранаяма производится без задержек дыхания и бандх в отличие от полной версии. Упражнение нормализует давление, улучшает пищеварение, успокаивает и укрепляет нервы и очищает лобные пазухи, способствует устранению мокроты, повышает выносливость. Выдох и вдох осуществляется попеременно через левую и правую ноздри.

Изображения для упражнения

Порядок выполнения упражнения

Сесть в любую удобную позу: Падмасану, Сиддхасану, Ардха Падмасану или Вирасану.
Спину держать прямо и неподвижно. Следует голову держать ровно направленной вперед.
Вытянуть левую руку. Положить наружную поверхность левого запястья на левое колено. Пальцы левой кисти сложить в Джняна Мудру - кончики больших и указательных пальцев соединить, остальные пальцы вытянуть.
Мизинец и безымянный палец расположить возле левой ноздри, большой палец возле правой.
Надавить на левую ноздрю и закрыть ее. Сделать медленный вдох через правую ноздрю.
Теперь одновременно открыть левую ноздрю и закрыть правую. Совершить медленный выдох через левую ноздрю.
Потом сделать медленный вдох через левую ноздрю.
Закрыть левую ноздрю и совершить медленный выдох через правую ноздрю. Это будет один цикл пранаямы.
Совершить 5-8 циклов упражнения.