Ардха Адхо Мукха Шванасана

Половинная поза Собаки

Половинная поза Собаки позволяет хорошо растянуть все тело. Она обеспечивает растяжку ног и укрепляет щиколотки, помогает снять скованность в шее, плечах и запястьях. Чтобы снять усталость и восстановить энергию, останьтесь в этой позе чуть дольше.

Изображения для асаны

Ардха Адхо Мукха Шванасана – Половинная поза Собаки

Порядок выполнения упражнения

Встаньте возле стены на расстоянии около метра, ноги на ширине плеч.
Наклонитесь вперед, вытяните руки вперед коснитесь ими стены.
Пальцы рук должны быть направлены вверх и находиться на расстоянии чуть больше ширины плеч. Спину следует выпрямить.
Руки, голова, спина, таз должны быть на одной линии. В районе поясницы должен быть некоторый прогиб. Хорошо раскройте грудь.
На выдохе оттолкнитесь руками от стены, направляя таз и бедра назад, чтобы вытянуть позвоночник.
В конечном положении туловище должно образовывать угол в 90 градусов по отношению к ногам.
Находитесь в данной позиции 30-40 секунд.

Внимание

Если чувствуете, что из-за этого идет большая нагрузка на поясницу, согните колени.
Не провисайте на руках. Руки должны быть сильными, на уровне ушей. Будьте ровными, учитесь работать всем телом.
Данную асану можно выполнять также, оперившись на спинку стула.

Изображения для асаны