Чаркавакасана

Поза Птицы Солнца

Асана укрепляет спинальные мышцы и избавляет от сутулости. Тонизируется брюшной пресс и мышцы малого таза. Легкий массаж внутренних органов активизирует почки, надпочечники и другие органы брюшной полости.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Примите Гоасану – Позу стола, бедра и руки строго вертикально.
На вдохе вытяните правую ногу назад. Нога не должна быть ниже уровня таза, носок вытянут назад. Таз держать ровно, параллельно полу.
Совершите выдох, переведите вес тела на правую руку и с вдохом поднимите левую руку вперед. Рука также не должна быть ниже уровня таза.
Удерживайте баланс, смотрите вперед в пол в полуметре от себя. Макушку немного тяните вперед. Живот следует втянуть и сделайте легкую мулабадху (сжатие анального сфинктера).
Тянитесь рукой и ногой в противоположные стороны. Дышите равномерно.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем вернитесь в позу стола и повторите асану вытягивая левую ногу назад и правую руку вперед.

Внимание

Людям с травмами запястий, плечевого сустава и колен, следует аккуратно выполнять данную асану.
Если во время выполнения упражнения возникает дискомфорт от давления пола на колени, то следует обязательно подложить коврик под колени, чтобы больше сосредоточится на правильном выполнении асаны.