Трианга Дандасана I

Поза нижней планки с вытянутой ногой

Эта асана укрепляет мышцы поясничного отдела спины и плечевого пояса. Является хорошим упражнением для сжигания калорий, что рекомендуется при похудении. Увеличивает силу и выносливость. Устраняет сутулость, улучшает осанку. Вырабатывает чувство равновесия. Растягивает заднюю поверхность бедер.

Изображения для асаны

Трианга Дандасана I - Поза нижней планки с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз, это исходная позиция.
Переведите упор на левую ногу и на руки, тем самым вы освободите от упора в пол правую ногу.
На вдохе поднимите правую ногу вверх. Потянитесь за носком правой ноги, корпус выпрямите. Спина, шея и нога должны образовать одну линию. Распределите равномерно вес тела на руки и ноги.
Сделайте пару циклов дыхания в этом положении.
Поднимите голову и переведите взгляд вперед. На выдохе направьте корпус вперед и вниз, согните руки в локтях.
Локти прижмите к бокам. Корпус следует опустить как можно ближе к полу, но не касайтесь его.
Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания.
На выдохе совершите выход из позы, вернувшись в обратном порядке в позу Собаки, максимально расслабьте поясницу. Задержитесь в позе собаки, снимите напряжение со спины.
Совершите позу, поднимая левую ногу вверх на аналогичное количество циклов дыханий. При выходе задержитесь немного в позе Собаки.

Внимание

Проведите разминку кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с кистями стоит делать эту асану осторожно.
Вы не должны допускать болей и судорог в поясничном отделе, при появлении признаков подобного дискомфорта, нужно будет выходить из позы.