Паривритта Дандасана

Поза Посоха с поворотом

Эта асана подходит для профилактики остеохондроза и выправления осанки. Раскрывает плечевой пояс и снимает тонус с мышц спины.

Изображения для асаны

Паривритта Дандасана – Поза Посоха с поворотом

Порядок выполнения упражнения

Примите Дандасану – Позу Посоха, держите спину прямой, взгляд направлен вперед.
Перед выполнением асаны следует хорошо вытянуться. Для этого на вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины. Тянитесь вверх, как будто хотите создать пространство между позвонками.
Совершите несколько циклов дыхания и почувствуйте энергию в вашем позвоночнике.
Затем на выдохе опустите руки в исходное положение – Дандасану.
Вытяните макушку верх и на выдохе начните поворот в левую сторону. Когда вы достигнете максимального комфортного поворота, расположите правую руку на левом колене или бедре, а левую заведите за спину и поставьте на пол.
Теперь следует усилить скрутку. Совершая вдох: выпрямите спину, расправьте плечи, тяните макушку вверх. Совершая выдох расслабляйте мышцы, усиливайте скрутку, помогая руками повернуть глубже корпус.
Достигните за несколько циклов дыхания максимально комфортную скрутку, не допускайте боли в области позвоночного столба, также держите позвоночник прямым от макушки до копчика.
Зафиксируйте позицию на несколько циклов дыхания и на выдохе вернитесь в исходное положение – Дандасану. Просканируйте себя на предмет ощущения движения энергии в позвоночнике.
Затем совершите скрутку в правую сторону, выполняя аналогичное количество времени, также как на поворот в левую.

Внимание

Практикующим с проблемами позвоночника и травмами плечевого пояса следует осторожно подходить к выполнению данной асаны.