Бхунаманасана

Поза поворота Спины

Асана укрепляет спинальные мышцы и стимулирует спинные нервы. Делает мышцы нижней части спины гибкими и укрепляет позвоночник. Оказывает положительное воздействие на внутренние органы живота и таза.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Сядьте на пол в Дандасану - Позу Жезла.
На вдохе поднимите руки вверх, расслабьте мышцы спины и постарайтесь хорошо вытянуть позвоночник.
Разверните корпус в левую сторону и поставьте руки на пол с левой стороны таза. На выдохе совершите наклон в левую сторону.
Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания, с каждым выдохом старайтесь наклоняться все глубже, в идеале вы должны коснуться носом пола.
Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон в правую сторону.
После совершения наклона вправо, опять на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками.
Совершая выдох, повернитесь через левое плечо назад, поставьте руки строго сзади на линии тела. Кисти обращены пальцами от таза.
Постепенно опуститесь на руки и совершите несколько циклов дыхания в этом положении.
Затем на вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, немного потянитесь и аналогично совершите наклон назад повернувшись через правое плечо.
На вдохе вернитесь в позицию с поднятыми руками, хорошо потянитесь и опустите руки в Дандасану.