Эка Хаста Сантоланасана

Балансирующая поза на одной Руке

Эта асана укрепляет плечевой пояс, запястья, руки, пресс и позвоночник. Тонизирует область брюшной полости. Развивает выносливость, силу и терпение. Упражнение стимулирует нервную систему.

Изображения для асаны

Эка Хаста Сантоланасана - Балансирующая поза на одной Руке

Порядок выполнения упражнения

Войдите в Шумеруасану - Позу Башни, затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу.
Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Направьте взгляд в пол перед собой. Не напрягайте горло и глаза. Вы приняли Сантоланасану – Балансирующую позу.
Напрягите плечевой пояс и переведите баланс на правую руку и ноги.
Поднимите левую руку и заведите ее за спину.
Балансируйте на трех конечностях, дышите равномерно. Держите позицию несколько циклов дыхания.
Затем опустите левую руку на пол и вернитесь в Сантоланасану, а потом аналогичным образом сделайте асану совершив стойку на левой руке.

Внимание

Проведите разминку запястий и кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с плечевым поясом или кистями, то вам следует делать эту асану осторожно.