Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Эка Хаста Сантоланасана

Балансирующая поза на одной Руке

Эта асана укрепляет плечевой пояс, запястья, руки, пресс и позвоночник. Тонизирует область брюшной полости. Развивает выносливость, силу и терпение. Упражнение стимулирует нервную систему.
Изображения для асаны
Шумеруасана - Поза Башни Сантоланасана - Балансирующая поза Эка Хаста Сантоланасана - Балансирующая поза на одной Руке
Порядок выполнения упражнения
  • Войдите в Шумеруасану - Позу Башни, затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу.
  • Не сжимайте заднюю поверхность шеи. Равномерно вытягивайте ноги с внешней и внутренней стороны, направляя назад внешние и внутренние края пяток, и поднимайте область живота от пола. Толкайте переднюю поверхность бедер вверх к потолку, сопротивляясь копчиком: направляйте его вниз к полу и удлиняйте в сторону пяток. Направьте взгляд в пол перед собой. Не напрягайте горло и глаза. Вы приняли Сантоланасану – Балансирующую позу.
  • Напрягите плечевой пояс и переведите баланс на правую руку и ноги.
  • Поднимите левую руку и заведите ее за спину.
  • Балансируйте на трех конечностях, дышите равномерно. Держите позицию несколько циклов дыхания.
  • Затем опустите левую руку на пол и вернитесь в Сантоланасану, а потом аналогичным образом сделайте асану совершив стойку на левой руке.
Внимание
  • Проведите разминку запястий и кистей перед упражнением. Если у Вас проблемы с плечевым поясом или кистями, то вам следует делать эту асану осторожно.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены