Ардха Васиштхасана

Половинная поза Васиштхи

Асана предназначена для людей со слабыми руками, она развивает выносливость и тонизирует мышцы рук и плечевого пояса. Также упражнение укрепляет запястья и вырабатывает чувство баланса. Данная асана является подготовительной для более сложного варианта Васиштхасаны.

Изображения для асаны

Ардха Васиштхасана – Половинная поза Васиштхи

Порядок выполнения упражнения

Примите Чатуранга Дандасану – Позу планки.
Переместите правую ступню по середине на точку между ступнями, ногу не сгибайте.
Затем на выдохе поставьте левое на пол колено прямо под пупком.
На вдохе поднимите правую руку вертикально вверх и одновременно разверните корпус в право. Правую пятку опустите на пол, примите устойчивое положение.
Втяните живот, вытяните спину. Переведите взгляд на правую руку, тянитесь макушкой вдоль позвоночника. Локтевой сгиб разверните вправо.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 секунд, дышите равномерно и спокойно. Затем опустите правую руку вниз, вернитесь в позу планки и совершите аналогично асану вытягивая левую руку вверх.