Эка Пада Вакрасана

Поза Улитки лежа с вытянутой ногой

Данная асана сокращает жировые отложения в области живота, растягивает бедра, пах и поясничные мышцы, живот, грудь, плечи и шею. Снимает зажимы в области позвоночника, устраняет ригидность и малоподвижность спины. Асана особенно полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Органы брюшной полости сильно сокращаются, что способствует усилению пищеварения. Регулярное выполнение асаны помогает справиться с хроническими запорами.

Изображения для асаны

Эка Пада Вакрасана – Поза Улитки лежа с вытянутой ногой

Порядок выполнения упражнения

Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки головой вниз.
Из позы Собаки вытяните правую ногу назад и вверх, а затем, сгибая ее в колене выведите вперед между руками. Колено правой ноги смотрит вперед, бедро параллельно боковому краю коврика, голень – переднему краю. Между бедром и голенью должен образоваться прямой угол.
Положите свод левой ступни на пол, хорошо прижимая все пальцы. Хорошо вытяните левую ногу, втяните колено. Если между тазом и полом остается пространство, положите под таз опору, например, сложенное одеяло.
Оглянитесь и посмотрите на свою левую ногу. Она не должна отклоняться вправо или влево. Вытяните ногу из бедра и слегка поверните внутрь, чтобы к полу прижимался центр бедра. На выдохе вытянитесь вперед и положите туловище вниз, на внутреннюю часть бедра. Вытяните руки вперед. Не подтягивайте плечи к ушам и не отрывайте таз от опоры. Останьтесь так на несколько вдохов и выдохов.
Сдвиньте руки назад и хорошо прижмите руки к полу. Правую руку просуньте влево и положите правое плечо по центру около переднего колена.
Правым предплечьем обопритесь о пол и усильте скрутку, вытяните весь позвоночник немного вперед. Соедините руки в Намасте мудру и задержитесь так на несколько вдохов и выдохов.
Затем разъедините ладони, поставьте их спереди и поднимите немного корпус.
Теперь левую руку просуньте в правую сторону и положите левое плечо по центру около переднего колена.
Левым предплечьем обопритесь о пол и усильте скрутку в другую сторону, вытяните с минимальным усилием весь позвоночник немного вперед. Соедините руки в Намасте мудру и задержитесь так на несколько вдохов и выдохов.
Затем разъедините ладони, поставьте их спереди и поднимите немного корпус. Сдвиньте руки назад и хорошо прижмите руки к полу.
Вернитесь в Позу собаки головой вниз. И совершите асану симметрично, вытягивая уже левую ногу вверх, а потом вперед. По окончании асаны вернитесь в Адхо Мукха Шванасану.

Внимание

Если для вас затруднительно образовать прямой угол между бедром и голенью, сделайте его меньше, чтобы вам было комфортно в асане.
Выдохи делайте в таз и пытайтесь ощутить нюансы работы всех задействованных частей тела, работайте осознано в асане.