Бхакти Вирабхадрасана

Поза Молящегося Воина

Данная асана делает ноги выносливыми и вырабатывает чувство равновесия. Она позволяет хорошо раскрыть грудную клетку, что в свою очередь приводит к улучшению дыхания. Растягивает заднюю поверхность бедер, связки плечевого пояса. Укрепляет плечевой пояс и связки ног. Она также помогает снять ригидность в плечах, спине и шее.

Изображения для асаны

Адхо Мукха Шванасана – Поза Собаки головой вниз

Бхакти Вирабхадрасана - Поза Молящегося Воина

Порядок выполнения упражнения

Войдите в Адхо Мукха Шванасану – Позу Собаки головой вниз
На выдохе поставьте правую ногу на линию рук, возле края коврика. Согните ее в колене, чтобы образовался прямой угол между голенью и бедром правой ноги.
Примите устойчивое положение. На вдохе поднимите корпус вертикально, одновременно оторвите ладони от пола и через стороны соедините их над головой. Локти прямые, ладони обращены друг к другу. Если возникает боль в пояснице, когда вы поднимаете руки, держите их на бедрах. Вы приняли Вирабхадрасану I - Позу Воина I.
Сделайте пару циклов дыхания, затем на выдохе расцепите ладони, опустите их и соедините за спиной в замок. Вытяните руки в область крестца, раскройте грудную клетку.
На выдохе совершите наклон вперед на правое бедро, а затем дальше вниз слева от бедра.
Заведите руки максимально за спину в сторону головы, в локтях руки не сгибать. Ладони смотрят в затылок, на каждом выдохе старайтесь опустить голову и корпус ниже по направлению к полу. Ноги должны быть сильными. Глаза держите открытыми, чтобы не потерять равновесие.
Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Затем на вдохе поднимитесь, расцепите замок. Переведите руки вниз к правой ступне и вернитесь в Позу Собаки мордой вниз. Отдохните несколько дыханий в этой позиции.
Совершите симметрично асану переводя уже левую ногу вперед. Необходимо соблюсти как порядок выполнения асаны, так и аналогичное пребывание в каждой позиции.