Паршва Сантоланасана

Балансирующая Боковая поза

Эта асана развивает выносливость и стимулирует нервную систему. Она укрепляет руки, живот, ноги, пах, боковые мышцы живота, а также тонизирует практически все мышцы. Растягивается и укрепляет запястья. Улучшает чувство равновесия. При регулярном выполнении уменьшает жировые отложения.

Изображения для асаны

Паршва Сантоланасана – Балансирующая Боковая поза

Порядок выполнения упражнения

Войдите в Шумеруасану - Позу Башни, затем со вдохом переместите корпус тела вперед с тем, чтобы руки оказались перпендикулярны полу, а плечи строго над запястьями. Держите корпус параллельным полу. Вы приняли Сантоланасану – Балансирующую позу.
Расставьте ноги на ширине плеч и опустите пятки в правую сторону. Правая стопа будет упираться в пол внешней стороной.
Перенесите вес тела на внешний край правой ноги и переведите левую ступню поверх правой.
Положите левую руку на таз, разверните корпус и голову влево. Выпрямитесь не провисайте корпусом вниз. Зафиксируйте взгляд на точке спереди. Поймайте баланс.
Напрягите мышцы живота и на вдохе поднимите левую руку вертикально вверх и одновременно поднимите левую ногу. Внимательно следите за тазом его нельзя заваливать в стороны, также корпус не должен провисать. Медленно разверните голову вверх, чтобы не потерять равновесие.
Задержитесь на несколько циклов дыхания в этой позиции.
Затем опустите руку и ногу вниз, вернитесь в Балансирующую позу. Совершите асану в другую сторону, вытягивая уже правые конечности вверх.

Внимание

Асана оказывает сильное воздействие на запястья рук, поэтому проведите предварительную разминку запястий перед выполнением упражнения.
Практикующим с серьезными проблемами или травмами запястья, локтя, плеча следует избегать этой позы.