Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Дви Пада Писасана

Поза Моста

Асана укрепляет мышцы спины и исправляет осанку. Укрепляются разгибающие мышцы спины, сокращаются и укрепляются бедра. Тонизируются шейный, дорсальный, поясничный и крестцовый отделы позвоночника. Шишковидная железа, гипофиз, щитовидная железа и надпочечники обильно снабжаются кровью и функционируют надлежащим образом.
Изображения для асаны
Дви Пада Писасана – Поза Моста
Порядок выполнения упражнения
  • Лягте на пол расслабьтесь. Согните ноги в коленях и подведите ступни ближе к ягодицам.
  • На вдохе поднимите таз максимально вверх. Затем заведите руки под спину и переплетите кисти в замок. Руки должны быть прямыми.
  • Осознайте хорошую и устойчивую опору на плечи и руки. Если вы испытываете дискомфорт, то найдите такое положение плеч и рук, чтобы было удобно.
  • Напрягите мышцы спины и отведите поочередно ноги от ягодиц. Ноги должны выпрямиться и упираться пятками в коврик.
  • Держите тело напряженным. Задержитесь в верхнем положении. Спина, ягодицы и бедра не касаются пола.
  • Дышите ровно, пребывайте в таком положении от 20 до 60 секунд.
  • Затем подведите опять ноги ближе к ягодицам, расслабьтесь и опустите тело. Немного полежите, подождите, пока напряжение в мышцах утихнет.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены