Карандавасана I

Поза Утки

Эта асана развивает мышцы спины, плеч и рук. Укрепляет абдоминальные мышцы и раскрывает область паха. Тонизирует органы брюшной полости. Избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.

Изображения для асаны

Порядок выполнения упражнения

Присядьте на корточки, разведите колени и вытяните корпус тела между коленями. Руками потянитесь вперед и расслабьте боковые мышцы спины. Пятки поставьте на пол. Постарайтесь хорошо растянуть спину, так как асана будет существенно округлять позвоночник.
Подтяните руки к себе и опустите их нижними предплечьями на пол. Локти должны быть под плечами и руки строго параллельны друг другу.
Хорошо обопритесь руками и попробуйте немного перевести вес тела на предплечья, почувствуйте уверенность для способности балансировать на руках.
Ноги голенями упираются в верхние предплечья.
Совершите наклон головой вперед и вниз, тем самым вы будете постепенно переносить вес тела на руки.
Почувствовав баланс, поочередно или одновременно оторвите ступни от пола. Еще немного наклонитесь вперед и соедините ступни.
Задержитесь в этой позиции на несколько циклов дыхания и медленно выйдите обратно из нее.

Изображения для асаны

Внимание

Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
Людям с травмами локтей и плеч не следует выполнять данное упражнение.