Эка Хаста Удрхва Дханурасана

Поза Перевернутого Лука с одной рукой

Асана хорошо раскрывает грудную клетку, тонизирует мышцы груди. Она очень полезна для позвоночника, укрепляет руки, запястья и область живота. Сохраняет гибкость тела и дает жизненную энергию и легкость. Правильное выполнение этой асаны помогает укрепить мочевой пузырь и матку, а также сохранять репродуктивные и мочевыделительные органы в здоровом состоянии. Предотвращает грыжи. Уменьшает чувство тяжести груди, что особенно ощущается в период менопаузы. Лечит бесплодие. Уменьшает жировые отложения вокруг талии.

Изображения для асаны

Эка Хаста Удрхва Дханурасана - Поза Перевернутого Лука с одной рукой

Порядок выполнения упражнения

Лягте ровно на спину.
Согните ноги так, чтобы голени стали перпендикулярно полу, и подведите пятки к задней части бедер.
Заведите ладони назад и поставьте их возле ушей, пальцами к себе.
На выдохе оторвите тело от пола, и одновременно оттолкнитесь руками и ногами.
Выталкивайте грудь вверх, ноги и руки стремитесь полностью выпрямить. Поверните голову назад и посмотрите на пол. Вы приняли Урдхва Дханурасану - Позу Перевернутого Лука.
Распределите вес тела на ноги и правую руку и на выдохе поднимите вертикально левую руку.
Задержитесь в этом положении на несколько циклов дыхания.
Опустите левую руку обратно в Урдхва Дханурасану, и аналогично поднимите правую руку вертикально вверх.
Задержитесь в этом положении на аналогичное количество циклов дыханий.
Затем вернитесь в исходную позицию. Выдохните, согните локти и колени и опустите туловище.

Внимание

Не рекомендуется выполнять при наличии травм позвоночника и спины. Также людям страдающим гипертонией.
Перед началом упражнения требуется разминка кистей рук.