Эка Пада Раджакапо Хануманасана

Поза Царя Обезьян с захватом ноги

Асана избавляет от деформаций в ногах, хорошо растаивает мышцы и сухожилия ног. Раскрывает грудную клетку и плечевой пояс. Развивает гибкость позвоночника. Оказывает благотворное влияние на железы внутренней секреции: щитовидную, паращитовидные, поджелудочную железу.

Изображения для асаны

Эка Пада Раджакапо Хануманасана – Поза Царя Обезьян с захватом ноги

Порядок выполнения упражнения

Встаньте на колени, приставьте стопы и бедра друг к другу. Пальцы ног находятся на полу и смотрят назад.
Опустите ладони на пол примерно в 30 см от себя и разведите их на ширину плеч.
Оторвите колени от пола. Приведите левую ногу вперед, а правую отведите назад. На выдохе постарайтесь выпрямить обе ноги в коленях. При этом не роняйте область тазобедренных суставов вниз.
Затем прижмите ноги и таз к полу и перенесите вес тела на руки. Совершите несколько циклов дыхания, чтобы поймать устойчивое положение и позволить мышцам привыкнуть к интенсивному вытяжению.
Затем согните правую ногу в колене и захватите ее правой рукой за щиколотку. Подтяните ногу к себе, чтобы иметь возможность ее перехватить левой рукой.
Поднимите левую руку вверх и через голову захватите носок правой ноги. Затем переведите и правую руку через голову, для того чтобы захватить ступню.
Подайте грудь вперед и опустите голову на подошву правой ноги. Совершите несколько циклов дыхания в этой позиции.
Аккуратно вернитесь встав на колени и повторите последовательность в другую сторону.

Внимание

Для выполнения этого упражнения следует иметь хорошую растяжку для продольного шпагата, если вы не можете принять продольный шпагат не следует выполнять эту асану.
Перед выполнением асаны проведите разминку паховых мышц и мышц ног.