Эка Пада Раджакапотасана IV

Поза Голубя

Данная асана полезна при нарушениях в мочеполовой сфере, поскольку именно в этом отделе значительно улучшается кровообращение при ее выполнении. Раскрывается грудная клетка и укрепляется плечевой пояс. Развивается гибкость позвоночника. Существенно влияние на железы внутренней секреции: щитовидная, паращитовидные, поджелудочная железы, а также половые железы значительно лучше функционируют при регулярном выполнении асаны.

Изображения для асаны

Эка Пада Раджакапотасана IV - Поза Голубя

Порядок выполнения упражнения

Примите позу Дандасана.
Согните правое колено таким образом, чтобы стопа касалась паха, правое колено при этом в идеале должно лежать на полу.
Левую ногу следует осторожно отвести назад, она должна быть максимально прямой при этом, передняя поверхность левой ноги касается пола.
Левую ногу согните в колене и поместите в локтевой сгиб левой руки ее ступню. Хорошо притяните к тазу ступню, сделайте пару циклов дыхания.
Сохраняя равновесие, правую руку переведите за голову и сцепите руки в замок.
Раскройте больше грудную клетку, дышите равномерно. Задержитесь в асане на 30 сек. Затем выйдите из позы и совершите упражнение в другую сторону.