Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Уттхита Хаста Падангустхасана II

Поза стоя с оттяжкой ступни II

Эта поза тонизирует мышцы нижней части спины и укрепляет ноги. Она выполняется в положении стоя на одной ноге с поднятой и вытянутой вперед или в сторону другой ногой. При выполнении позы ученик держит вытянутую ногу за большой палец.
Изображения для асаны
Тадасана Уттхита Хаста Падангустхасана I Уттхита Хаста Падангустхасана II - Поза стоя с оттяжкой ступни II
Порядок выполнения упражнения
  • Встаньте в позу Тадасана.
  • Согните правое колено и возьмитесь за большой палец ноги указательным и средним пальцами руки.
  • Вытяните правую ногу вперед. Колено вытянутой ноги обращено к потолку. Опорная нога в вертикальном положении.
  • Стопа левой ноги направлена вперед. Согните правую ногу в колене и отведите в сторону. Возьмитесь за большой палец правой стопы пальцами правой руки. Вытяните правую ногу в сторону.
  • Убедитесь в том, что правое колено направлено к потолку. Выпрямите правую руку. Потянитесь вверх, выпрямляя позвоночник. Вытяните в сторону левую руку. Смотрите прямо перед собой, дышите спокойно, удерживая позу 20— 30 секунд. Потяните корпус вверх, раскройте грудную клетку, сведите лопатки вместе. Левая нога остается прямой и сильной.
  • Задержитесь в позе на 30—40 секунд. Выполнив упражнение для обеих сторон, встаньте в позу Тадасана.
Внимание
  • В то время как правая нога поднята и вытянута, следите за тем, чтобы левая стопа, стоящая на полу, не поворачивалась наружу, а пальцы были направлены точно вперед.
  • Держите корпус прямо, не наклоняйтесь к поднятой ноге.
  • Позы, связанные с удержанием равновесия, улучшают концентрацию и сосредоточенность.
Видео
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены