Сукшма Вьяяма II

Суставная гимнастика для рук

Данный комплекс динамических асан направлен на работу руками и плечевым поясом. Мышцы, связки и суставы в данной области укрепляются и прорабатываются, избавляются от деформаций и солевых отложений. Перед выполнением упражнения примите исходную позицию сидя, можете сесть как удобнее вам. Спину держите прямой, плечи немного отведите назад. Периодичность движений должна быть равномерной, т.е. нельзя ускорять или сильно их замедлять. Этот комплекс является продолжением Сукшма Вьяямы I – Суставная гимнастика для шеи.

Упражнение 2-1

Вращение верхних предплечий

Порядок выполнения упражнения

Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед, руки поставить на плечи.
Соедините локти внизу и уведите их вверх. Вверху разведите и через стороны опустите вниз и затем опять соедините. Вращения следует делать непрерывно.
Совершите таких 5-10 циклов вращения в одну сторону, а затем столько же вращений в другую сторону.

Упражнение 2-2

Вращение запястий

Порядок выполнения упражнения

Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед, руки вытяните в стороны. Расправьте ладони, вложите большие пальцы в ладони и закройте ладони в кулак, зажав большой палец внутри кулака.
Начинайте вращение в запястьях кулаками. Кулаки не разжимать.
Совершите таких 5-10 циклов вращения в одну сторону, а затем столько же вращений в другую сторону.

Упражнение 2-3

Вращение рук в локтевых суставах

Порядок выполнения упражнения

Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед, руки вытяните в стороны. Расправьте ладони, вложите большие пальцы в ладони и закройте ладони в кулак, зажав большой палец внутри кулака.
Начинайте вращение в локтях нижними предплечьями, направляя кулаки к голове, потом через центр вниз и опять через стороны в область головы. При этом верхние предплечья должны быть неподвижны. Кулаки не разжимать.
Совершите таких 5-10 циклов вращения в одну сторону, а затем столько же вращений в другую сторону.

Упражнение 2-4

Силовые сгибы в запястьях

Порядок выполнения упражнения

Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед, руки вытяните в стороны. Раскройте кисти в стороны пола ладонями вниз.
На среднем по продолжительности вдохе поднимите кисти максимально на себя, чтобы пальцы кисти смотрели вверх. Зафиксируйте на мгновение такое положение рук и максимально тяните пальцы к себе.
Затем с средним выдохом опустите кисти вниз, чтобы пальцы смотрели вниз. Также зафиксируйте на мгновение такое положение рук и максимально тяните пальцы к себе.
Совершите таких 5-10 циклов таких сгибов.

Упражнение 2-5

Фиксация ладоней

Порядок выполнения упражнения

Исходная позиция сидя, позвоночник прямой, взгляд вперед, руки вытяните в стороны. Раскройте кисти в стороны пола ладонями вниз.
На среднем по продолжительности вдохе поднимите кисти максимально на себя, чтобы пальцы кисти смотрели вверх.
Зафиксируйте на 15-20 секунд такое положение рук и максимально тяните пальцы к себе.
На вдохе вернитесь в исходное положение, и опустите руки.

Внимание

Продолжением данного комплекса является Сукшма Вьяяма III – Суставная гимнастика для Спины.
Людям с проблемами в суставах и мышцах рук или плеч, следует сократить количество повторений на комфортную величину. Выполнять данное упражнение следует с предельным вниманием, чтобы не усугубить проблемы.

Видео