Ардха Триконасана

Половинная поза Треугольника

Асана развивает гибкость ног, растягивает мышцы задней поверхности бедер, подколенное сухожилие и мышцы голени. Очень полезна для бегунов, так как исправляет деформацию ног и активизирует мышцы ног.

Изображения для асаны

Ардха Триконасана – Половинная поза Треугольника

Порядок выполнения упражнения

Примите Ардха Мукха Шванасану – Позу Собаки мордой вниз.
На вдохе переведите правую ногу вперед и поместите ее стопу между руками.
Опустите колено левой ноги на пол.
Переведите вес тела на левую ногу, выпрямляя одновременно правую ногу. Левое бедро должно стать вертикально относительно пола.
Выпрямите спину, макушкой тянитесь вперед, правую ногу держите прямой. Сделайте акцент на выпрямлении спины и растягивании мышц правой ноги.
Далее следует потянуть носок выпрямленной ноги на себя, и совершить наклон вперед к ноге.
Задержитесь в этой позиции на 20-40 сек. Затем в обратном порядке выйдете в позу собаки, и совершите асану выпрямляя уже левую ногу спереди.