Супта Вирасана

Поза Героя с наклоном назад

Асана удлиняет области живота и таза. Пребывание в ней в течение 10–15 минут избавляет от болей в ногах. Вообще поза полезна для легкоатлетов и всех тех, кто вынужден долгое время проводить на ногах. Вирасану можно выполнять после принятия пищи. Кроме того, практикуя позу перед сном, наутро вы почувствуете, насколько отдохнули ноги.

Изображения для асаны

Супта Вирасана - Поза Героя с наклоном назад

Техника выполнения упражнения

Сядьте в Вирасану.
На выдохе отклонитесь назад и поочередно поместите локти на пол.
Поочередно выпрямите руки в локтях.
Сначала опустите на пол макушку.
Постепенно опускайте на коврик затылок и спину.
Заведите руки над головой и как следует вытяните их. Оставайтесь в позе как можно дольше. Дышите глубоко.
Затем опустите руки вдоль корпуса, прижмите локти к полу и на выдохе вернитесь в положение сидя.

Внимание

Руки можно вытягивать за головой или удерживать вдоль таза. В первом случае не отрывайте от пола лопатки.
Новичкам можно разводить колени в стороны.

Материалы по упражнению

Хотите узнать больше об этой асане прочтите статью "Супта Вирасана – асана для решения многих проблем".

Видео