Разделы
X
Санскрит
X
Перевод
X
Группы
X
Искать в тексте
Асаны | Все упражнения
Алфавитный указатель ~ Асаны ~ Санскрит
А | Б | В | Г | Д | Й | К | Л | М | Н | О | П | Р | С | Т | У | Х | Ч | Ш | Э | Я

Ардха Матсиендрасана III

Половинная Поза Бога Рыбы III

Асана оказывает массирующее воздействие на органы брюшной полости, а также на позвоночник, делая его более эластичным. Она является подготовительной позой для Парипурна Матсиендрасаны.
Изображения для асаны
Дандасана Ардха Матсиендрасана III Ардха Матсиендрасана III  - Половинная Поза Мудреца III
Техника выполнения упражнения
  • Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой.
  • Согните левую ногу в колене и поместите левую стопу в основание правого бедра, прижав пятку к пупку.
  • Согните правую ногу в колене, оторвите стопу от пола и прижмите ее к коврику слева от таза. В этом положении внешняя сторона правой лодыжки касается внешней стороны левого бедра. Сделайте 2–3 вдоха.
  • На выдохе разверните корпус вправо на 90° и заведите левое плечо за правое колено так, чтобы не осталось свободного пространства между левой подмышкой и правым бедром. Захватите правую стопу левой рукой .
  • Заведите правую руку за спину, согните ее в локте и расположите ладонь на спине.
  • Поверните шею вправо, поднимите подбородок и направьте взгляд на область межбровья или кончик носа.
  • Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты в зависимости от своих возможностей. В позе дыхание учащается, старайтесь вернуть его нормальный ритм.
  • Отпустите правую стопу, поднимите ее над левым бедром и вытяните правую ногу перед собой. Освободите левую ногу и также вытяните ее перед собой.
  • Повторите позу в другую сторону, задержавшись в ней на то же количество времени. Затем расслабьтесь.
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены