Уровень 2 ~ 25 мин
Курс упражнений второго уровня
Владимир Фролов
Асаны в положении лежа воздействуют глубже на организм, наряду с благоприятным воздействием, они могут и нанести вред без надлежащего соблюдения очередности выполнения асан. Разминка также очень важна, поэтому старайтесь не игнорировать разминочные упражнения. В Индии говорят что Саламба Сарвангасана подобна песочным часам – если в обычном положении наше тело это песочные часы где время уходит, то встав в перевернутую позу Саламба Сарвангасана, мы переворачиваем часы и время идет обратно, тем самым организм молодеет.
Разминка
+
Каошики
4 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2x20 сек
+
Уттхита Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x20 сек
+
Уттанасана I
2x30 сек
На начальном этапе руки можно не сводить в намасте за спиной, перед наклоном к ноге можете вытянуть их над головой и затем поставить возле стопы – это упрощенный вариант. Если же вы хотите его сделать с намасте, то предварительно сделайте вращение кистями в запястьях, чтобы размять и исключить возникновения растяжения связок.
+
Паршваттанасана
2x30 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
30 сек
+
Халасана
30 сек
+
Шавасана
6 мин
Похожие комплексы
| Наименование | Инструктор | Время |
|---|---|---|
| Курс упражнений второго уровня | Владимир Фролов | 25 мин |
| Курс упражнений второго уровня | Владимир Фролов | 25 мин |
| Короткий комплекс от мигрени | Головная боль | 30 мин |
| Закрепление простых поз в положении стоя | Иван Старостин | 30 мин |
| Позы в положении сидя с простыми поворотами | Иван Старостин | 25 мин |
| Релаксация | Иван Старостин | 20 мин |
| Йога для начинающих, комплекс асан | Йога для начинающих | 30 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV | Тарас Васильев | 35 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V | Тарас Васильев | 35 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI | Тарас Васильев | 35 мин |
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены