Занятия Йогой на YOGATRAIN.RU

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 25 мин

Курс упражнений третьего уровня

Владимир Фролов

Халасана Продолжаем усвоение основных асан в этом комплексе. При перевернутых позах обратите внимание на мышцах шеи и спины. Если в Халасане вы не можете выпрямлять ноги или вообще не в состоянии касаться пола за головой – выполняйте Ардха Халасана, это половинная поза Халасаны, и со временем мышцы спины растянуться и вы сможете свободно делать полную Халасану.

Разминка

Каошики

5 мин

Комплекс Асан

Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.

Уттхита Триконасана I

2x20 сек

Уттхита Паршваконасана

2x20 сек

Вирабхадрасана I

2x20 сек

В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.

Вирабхадрасана II

2x20 сек

При выполнении этой асаны сконцентрируйтесь на расслаблении в статической фазе, позвольте земному притяжению притянуть тело ближе к ногам, на каждый выдох старайтесь расслабиться в области поясницы еще больше.

Уттанасана I

2x20 сек

На начальном этапе руки можно не сводить в намасте за спиной, перед наклоном к ноге можете вытянуть их над головой и затем поставить возле стопы – это упрощенный вариант. Если же вы хотите его сделать с намасте, то предварительно сделайте вращение кистями в запястьях, чтобы размять и исключить возникновения растяжения связок.

Паршваттанасана

2x20 сек

Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.

Саламба Сарвангасана I

40 сек

Халасана

40 сек

Шавасана

6 мин

Похожие комплексы

Наименование	Инструктор	Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс I	Брюшной пресс	12 мин
Курс упражнений третьего уровня	Владимир Фролов	25 мин
Курс упражнений третьего уровня	Владимир Фролов	25 мин
Упражнения Йоги при гипертонии	Гипертония	30 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей I	Головная боль	30 мин
Включение поз Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана	Иван Старостин	30 мин
Позы для растяжки подколенных сухожилий	Иван Старостин	30 мин
Релаксация	Иван Старостин	30 мин
Йога для начинающих, комплекс асан	Йога для начинающих	40 мин
Утренняя Йога	Йога для начинающих	40 мин
Комплекс асан для раскрытия грудной клетки	Раскрытие грудной клетки	40 мин
Успокаивающий комплекс для снятия стресса	Стресс	30 мин
Сукшма Вьяма	Суставная гимнастика	40 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие I	Тарас Васильев	50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие II	Тарас Васильев	50 мин
Хатха Йога, укрепление тела занятие III	Тарас Васильев	50 мин