Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 40 мин

Йога для начинающих, комплекс асан

Йога для начинающих

Баддха Хаста УттанасанаДанная комплекс занятий йоги для начинающих предназначен для тех, кто только открывает для себя путь йоги. Он даст новичку представление о том, что должно быть пройдено, прежде чем приступить углубленному изучению асан. А для более продвинутых занимающихся начальный курс йоги — это прекрасная возможность освежить свою память и проверить, нет ли в их практике каких-то пропусков.

В данном комплексе уделяется особое внимание промежуточным вариантам асан, так как сразу выполнить конечный вариант позы сложно. Даже если гибкость практикующего высока, то всё равно, не следует пропускать промежуточные ступени, в них «жёсткое тело» размягчается, а «мягкое тело» учится быть устойчивым.

Разминка
+
Сурья Намаскар II
2 мин
Комплекс Асан
В Тадасане шею и голову держите прямо. Смотрите прямо перед собой. Учитесь переводить внимание во внутрь себя, ощущая всё тело сразу.
+
Тадасана
30 сек
+
Пранамасана I
30 сек
+
Урдхва Хастасана
30 сек
+
Урдхва Баддхангулиасана
30 сек
+
Баддха Хаста Уттанасана
2х20 сек
Следующая асана является промежуточной для многих основных асан Йоги, правильная ее практика скорректирует выполнение многих асан в целом, и положительный эффект будет больше.
+
Паршва Хаста Падасана
2х30 сек
При выполнении Уттхиты Триконасаны могут возникнуть проблемы с нижней позицией руки, если вы не сможете комфортно доставать до пола или до щиколотки ноги, то возьмите вспомогательный деревянный кирпич или стул и обопритесь рукой. В финальной позиции вытягиваетесь макушкой – растягивая позвоночник.
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Баддха Хаста Уттанасана
2х20 сек
Важно держать руки и ноги прямыми, а таз параллельно полу. Прогните спину. С очередным выдохом опустите туловище вниз, чтобы живот приблизился к правому бедру.
+
Паршваттанасана II
2х20 сек
+
Прасаритта Падоттанасана I
30 сек
+
Дандасана
40 сек
Раскрывайте сильнее диафрагму, и вытягивайте грудную клетку.
+
Урдхва Хаста Дандасана
30 сек
+
Падангуштха Дандасана
30 сек
+
Пашимоттанасана
40 сек
+
Халасана
20 сек
Лёжа на спине, закройте глаза и расслабьте всё тело, часть за частью. Дыхание ровное, спокойное.
+
Шавасана
8 мин
Похожие комплексы
Наименование Задача Время
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 60 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 50 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены