Уровень 2 ~ 35 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V
Тарас Васильев
Большинство асан выполняется с закрытыми глазами. При разучивании поз следует держать глаза открытыми до тех пор, пока двигательные навыки не будут надежно закреплены.
Дыхание в асанах осуществляется только через нос. Все позы, где дано указание на право и лево, являются симметричными, их необходимо делать равное время в каждую сторону. Причем для равномерного развития правой и левой сторон тела, очередность выполнения асан вправо и влево следует менять. Например, если сегодня вы начинаете делать асаны в правую сторону, с правой ноги или руки, то завтра вы должны начать все симметричные позы влево.
Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2х20 сек
+
Врикшасана III
30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х20 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Паригхасана
2х20 сек
В асане не должно ощущаться никакого напряжения, это поза отдыха и размышлений. Начинающим бывает трудно сидеть в Ваджрасане, но с практикой всякое неудобство исчезнет.
+
Ваджрасана
40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
40 сек
+
Випарита Карани Мудра
40 сек
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
40 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
| Наименование | Инструктор | Время |
|---|---|---|
| Курс упражнений второго уровня | Владимир Фролов | 25 мин |
| Курс упражнений второго уровня | Владимир Фролов | 25 мин |
| Курс упражнений второго уровня | Владимир Фролов | 25 мин |
| Короткий комплекс от мигрени | Головная боль | 30 мин |
| Закрепление простых поз в положении стоя | Иван Старостин | 30 мин |
| Позы в положении сидя с простыми поворотами | Иван Старостин | 25 мин |
| Релаксация | Иван Старостин | 20 мин |
| Йога для начинающих, комплекс асан | Йога для начинающих | 30 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV | Тарас Васильев | 35 мин |
| Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI | Тарас Васильев | 35 мин |
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены