Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X
Уровень 2 ~ 35 мин

Знакомство с Хатха Йогой, комплекс VI

Тарас Васильев

Шавасана - Поза Трупа Тело в асанах должно быть расслаблено, кроме действующих мышц. Это правило действует всегда: напрягая только то, что работает. Внимание следует концентрировать на частях тела, которые подвергаются воздействию, внимательно следя за тем, что происходит в организме. Эффект от асан многократно снижается, если в это время думать о чем-то постороннем, скажем, стоя на голове, вспоминать подробности вчерашнего разговора с начальником или предвкушать предстоящий ужин. Время выполнения асан указано ориентировочно. Самый надежный критерий - ощущение усталости. Признак правильного выполнения асаны – чувство удобства и легкости, желание остаться в позе еще. Как только пребывание в позе перестает доставлять удовольствие, упражнение надо заканчивать.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2х20 сек
+
Врикшасана III
30 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х20 сек
+
Паривритта Триконасана I
2х20 сек
В фиксированном положении асаны следует вдохнуть и откинуть голову назад. Смотреть на сложенные ладони. Следить, чтобы руки не сгибались в локтях, а нога расположенная сзади – в колене. Локти стараться держать ближе друг к другу. Спина должна быть расправлена, для этого плечи отвести назад.
+
Вирабхадрасана I
2х20 сек
В основной постановке разверните грудь в вертикальной плоскости, смотрите вверх. Первое время, пока уверенное балансирование в позе не достигнуто, поворачивать голову вверх не нужно, т. к. это приведет к потере равновесия.
+
Ардха Чандрасана
2х20 сек
+
Падангуштхасана
40 сек
+
Паригхасана
2х20 сек
+
Вирасана
40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
40 сек
+
Урдхва Мукха Шванасана
40 сек
В финальной стадии асаны следует выполнить полный вдох. Вытягивая живот, сжать всю область от ануса до диафрагмы. Анус стараться втянуть вверх, а живот подтягивать к позвоночнику и немного вверх. Оставаться в этом положении на задержке дыхания, сколько хватит сил, поддерживая сжатие абдоминальной области.
+
Маха Мудра
40 сек
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
40 сек
+
Шавасана
5 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений второго уровня Владимир Фролов 25 мин
Короткий комплекс от мигрени Головная боль 30 мин
Закрепление простых поз в положении стоя Иван Старостин 30 мин
Позы в положении сидя с простыми поворотами Иван Старостин 25 мин
Релаксация Иван Старостин 20 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 30 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс IV Тарас Васильев 35 мин
Знакомство с Хатха Йогой, комплекс V Тарас Васильев 35 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены