Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 5 ~ 1 час 10 мин

Интенсивная работа Йоги, комплекс III

Тарас Васильев

Гривасану – Поза для шеи Комплекс состоит из множества новых асан, будьте предельно бдительными при выполнении незнакомых асан – читайте внимательно инструкции в Каталоге Асан и при входе делайте все этапы медленно. Участки тела, которые сильно нагружаются в асане, требуют предварительной проработки и разминки. Например, Гривасану – Поза для шеи следует выполнять, предварительно размяв мышцы шеи и шейный отдел позвоночника. При частом выполнении этой асаны время на разминку будет уменьшаться, так как это упражнение достаточно укрепляет шею.

Разминка
+
Вращение кистями
2x10 сек
+
Вращение предплечьями
2x10 сек
+
Вращение прямыми руками
2x10 сек
+
Вращение плечами
2x10 сек
+
Упражнения для шеи
1 мин
+
Повороты в стороны
2x10 сек
+
Наклоны в стороны
2x10 сек
+
Наклоны к ногам
2x10 сек
+
Вращение тазом
2x10 сек
+
Вращение верхней половиной туловища
2x10 сек
+
Вращение ступней
2x10 сек
+
Вращение голенью
2x10 сек
+
Вращение согнутой ногой
2x10 сек
+
Подъем на носках
2x10 сек
+
Подъем колена к груди и к плечу
2x10 сек
+
Хлопки Пятками по ягодицам
2x10 сек
+
Волна
20 сек
+
Волна стоя на коленях
20 сек
+
Выгибание спины
20 сек
+
Ролик
20 сек
+
Шавасана
2 мин
Комплекс Асан
Не следует приступать к выполнению асаны без хорошей разминки шеи. Людям с высоким давлением, глаукомой, слабой шеей следует очень осторожно подходить к освоению Гривасаны. Сначала нужно просто класть голову на пол, затем поднимать таз с опорой на ладони. Неприятные ощущения должны служить сигналом к завершению упражнения. И лишь через несколько недель, а в некоторых случаях через несколько месяцев под контролем специалиста можно отрывать ладони от пола. В некоторых случаях лучше начинать с Адхо Мукха Шванасаны, а потом переходить к Гривасане.
+
Гривасана
40 сек
Асана требует хорошо размятой шеи. При запущенных вариантах болезней шеи часто бывает возможным практиковать Випарита Корани вместо Саламба Сарвангасаны, излечиваясь от заболевания с помощью других асан. Но в любом случае необходимы консультации специалиста по Хатха Йоге. При правильном же освоении асаны и систематической практике в ней человек меняется до неузнаваемости. Болезни отступают, появляются жизненные силы и бодрость.
+
Саламба Сарвангасана I
2 мин
При фиксации позы, старайтесь вытягивать руки и ноги в противоположные стороны. Большие пальцы рук и ног должны все время касаться пола.
+
Халасана
1 мин
Обратите внимание на свои колени во время того, когда будете принимать горизонтальное положение, не допускайте болевых ощущений. В любом случае нужно основательно их размять. В Парианкасане позвоночник получает хороший обратный изгиб, что необходимо после поз со сгибанием вперед, поэтому сконцентрируйтесь на хорошем прогибе.
+
Парианкасана
40 сек
+
Джану Ширшасана
2х40 сек
+
Ардха Баддха Падма Пашчим.
2х40 сек
Во время наклона нужно все время вытягиваться вниз и вперед, стараясь достать подбородком голени за коленями, поближе к ступням. Ноги твердо держать на полу, не позволяя им сгибаться в коленях. Руки можно переплести за подошвами в замок или сцепить за запястья. В идеальной Пашимоттанасане грудь лежит на бедрах.
+
Пашимоттанасана
1 мин
Полностью выпрямить руки, не отрывая низ живота от пола, сразу, наверное, не удастся. В этом случае позу легче выдерживать, если передвинуть ладони вперед, до уровня головы или даже за голову. Нужно найти такое положение, чтобы руки выпрямились, а спина как можно больше прогибалась назад. Однако менять положение рук, находясь в позе, категорически запрещается. Это может вызвать травму позвоночника или плечевого пояса. Сначала нужно опуститься на живот, и только потом передвинуть руки в удобное положение.
+
Бхуджангасана I
40 сек
Следует выдерживать асану в каждой позиции указанное время, разделенное на три.
+
Урдхва Прасарита Падасана
1 мин
+
Самикатасана
2х40 сек
+
Сиддхасана
1 мин
+
Бхарадваджасана I
2х40 сек
Когда спина в прогибе станет совершенно пассивной, расположить ладони на пятках. Следить, чтобы бедра оставались перпендикулярными полу и не отклонялись назад. Прогнуться максимально назад, стараясь давить ладонями на пятки.
+
Уштрасана
40 сек
+
Дханурасана
40 сек
+
Уттхита Триконасана I
2х1 мин
+
Шавасана
10 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Комплекс асан от бессонницы Бессонница 40 мин
Курс упражнений пятого уровня Владимир Фролов 40 мин
Курс упражнений пятого уровня Владимир Фролов 40 мин
Курс упражнений пятого уровня Владимир Фролов 40 мин
Комплекс Йоги при пониженном давлении Гипотония 1 час
Позы в положении стоя Иван Старостин 40 мин
Наклоны вперед в положении сидя с прогибом спины Иван Старостин 40 мин
Релаксация Иван Старостин 45 мин
Универсальный комплекс асан Йога для начинающих 60 мин
Комплекс для профилактики остеохондроза I Остеохондроз 40 мин
Комплекс Йоги для повышения самооценки Повышение самооценки 40 мин
Комплекс для снятия симптомов простуды Простуда 40 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 1 час
Интенсивная работа Йоги, комплекс I Тарас Васильев 1 час 10 мин
Интенсивная работа Йоги, комплекс II Тарас Васильев 1 час 10 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены