Разделы
X
Целевые комплексы
X
Владимир, Хатха Йога
X
Иван, Йога Айенгара
X
Тарас, Хатха Йога
X
Статьи к Асанам
X

Внимание: для выполнения комплекса этого уровня сложности, необходимо уверенно выполнять программу предыдущих уровней занятий, либо иметь месячный опыт занятий Йогой. Комплекс на сайте выложен для ознакомления и администрация портала не несет ответственности за неблагоприятные последствия от занятий, так как не может контролировать технику и безопасность выполнения упражнений.

Уровень 3 ~ 25 мин

Курс упражнений третьего уровня

Владимир Фролов

Вводим в комплексы новую асану Пашчимоттанасана . Эта поза тонизирует органы брюшной полости и активизирует их работу, помогает пищеварению и омолаживает позвоночник. Когда тело находится в горизонтальном положении в позах с наклоном вперед, снимается напряжение с сердца. Сконцентрируйте внимание на расслаблении при наклоне вперед, и эта асана станет для Вас более податливой.

Разминка
+
Каошики
5 мин
Комплекс Асан
+
Врикшасана I
2x20 сек
Выполняя эту позу, старайтесь чтобы таз, ноги, руки и голова были в одной плоскости. Тем самым вы увеличите эффект от благоприятного воздействия этой асаны.
+
Уттхита Триконасана I
2x20 сек
+
Уттхита Паршваконасана
2x20 сек
В этой асане в статической фазе постарайтесь растянуть руки как можно дальше по длине, при этом не доводите до боли. Шея должна быть растянута, подбородок не касается плеча. Таз вытяните вдоль плоскости, в которой находятся руки и ноги.
+
Вирабхадрасана II
2x20 сек
+
Парватасана I
2x20 сек
+
Пашимоттанасана
40 сек
Перед началом асаны обязательно проведите разминку шейного отдела. У многих людей шея является проблемным отделом, Вам следует внимательно следить за ощущениями в шейном отделе позвоночника. Можно сделать повороты головы в стороны, вверх, вниз по 5-10 раз и медленные круговые вращения по 2-3 раза в обе стороны.
+
Саламба Сарвангасана I
40 сек
+
Халасана
40 сек
+
Шавасана
6 мин
Похожие комплексы
Наименование Инструктор Время
Серия асан для брюшного пресса, комплекс I Брюшной пресс 12 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Курс упражнений третьего уровня Владимир Фролов 25 мин
Упражнения Йоги при гипертонии Гипертония 30 мин
Комплекс для устранения хронических головных болей I Головная боль 30 мин
Включение поз Саламба Сарвангасана и Ардха Халасана Иван Старостин 30 мин
Позы для растяжки подколенных сухожилий Иван Старостин 30 мин
Релаксация Иван Старостин 30 мин
Йога для начинающих, комплекс асан Йога для начинающих 40 мин
Утренняя Йога Йога для начинающих 40 мин
Комплекс асан для раскрытия грудной клетки Раскрытие грудной клетки 40 мин
Успокаивающий комплекс для снятия стресса Стресс 30 мин
Сукшма Вьяма Суставная гимнастика 40 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие I Тарас Васильев 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела, занятие II Тарас Васильев 50 мин
Хатха Йога, укрепление тела занятие III Тарас Васильев 50 мин
© 2011-2015 YogaTrain.ru все права защищены