В 2009 году впервые в Ростове-на-Дону был создан специализированный Центр практики «Люди Йоги». В марте 2011 года открылся второй Центр в самой центральной точке Ростова.
В центре практики «ЛЮДИ ЙОГИ» Вы можете посещать следующие классы:
«Ознакомительный класс».
Несмотря на то, что этот класс позиционируется как йога для начинающих, мы рекомендуем посетить этот класс всем, кто приходит в наш Центр впервые, независимо от того практиковали ли Вы йогу ранее или это Ваше первое знакомство с йогой. Сейчас существует достаточно большое количество направлений преподавания йоги, начиная от фитнес йоги и заканчивая очень специфичными разработками. Мы преподаем йогу по классической системе, и для того чтобы вы хорошо понимали особенности практики и, чтобы в общем классе вы могли заниматься эффективно и наравне с остальными, мы рекомендуем посетить ознакомительное занятие. Помимо чисто технических моментов в ходе занятия инструктор расскажет, что могут дать занятия йогой каждому человеку, как практика влияет на физическое и психоэмоциональное здоровье человека.
Посетив ознакомительное занятие, Вы сможете выбрать группу, наилучшим образом удовлетворяющую Вашим потребностям.
«Класс общей практики».
Программа класса общей практики рассчитана на людей, желающих улучшить свое физическое и эмоциональное самочувствие и не имеющих особых проблем со здоровьем. Вы научитесь осознанно владеть своим телом. Научитесь прислушиваться к себе и своим ощущениям. Вы начнете лучше понимать себя и окружающий Вас мир. Практика йоги сделает гармоничным Ваше тело и дух.
«Индивидуальные занятия».
Такая форма тренировок будет очень удобна тем, кто хочет более глубоко разобраться в практике йоги, или же по каким-либо причинам не может посещать групповые занятия. Формат индивидуальной тренировки позволяет инструктору подобрать для Вас программу занятий с учетом Ваших задач и потребностей, а Вам самостоятельно выбирать удобное время для тренировок, не привязываясь к расписанию. Все это делает Вашу практику наиболее эффективной и удобной.
«Корпоративная практика».
Это предложение мы разработали для дружных сплоченных коллективов. Если вам приятно проводить время в компании друг друга не только в офисе, но и за его пределами – приходите в класс йоги.
Этот класс относится к классу индивидуальных занятий, т.к. одновременно в занятии могут принимать участие не больше 6-ти человек, что позволяет инструктору уделить каждому максимум внимания. Еще один немаловажный аспект – на занятии присутствуют только близкие вам люди, что создает особую максимально комфортную атмосферу.
Время для занятий вы выбираете самостоятельно, не привязываясь к расписанию.
«Здоровая спина».
Программа рассчитана на людей с различными проблемами позвоночника. Позвоночник современного человека испытывает колоссальные нагрузки и это не только активные нагрузки, но и долговременные статические позы (сидячая работа, управление автомобилем и т.д.). Все это вызывает многочисленные проблемы (искривления, межпозвоночные грыжи, защемления и т.п.). Тщательно подобранные асаны (позы йоги), направленные на постепенное вытяжение, помогут Вам мягко воздействовать на позвоночник, возвращая ему гибкость и подвижность. Помимо непосредственной работы с позвоночником во время занятий укрепляется мышечный корсет, который призван поддерживать позвоночник, снимая с него часть нагрузки. Работая с позвоночником, Вы дарите здоровье всему организму.
«Женская практика».
Уже в самом названии этой группы заложена суть программы. Комплекс асан предназначен, главным образом, для женщин, которые испытывают дискомфортные состояния, связанные с женским здоровьем. К таким состояниям могут относиться болезненные менструации, расстройства менструального цикла, ПМС, обильные кровотечения и т.д. Практикуя йогу, Вы воздействуете не только на суставы и мышцы, делая их эластичными подвижными и здоровыми. Но в момент практики идет воздействие и на внутренние органы и на гормональные железы. Благодаря этому улучшается кровообращение во внутренних органах, в том числе и малого таза, нормализуется выработка гормонов. Благодаря такому комплексному воздействию, уже спустя месяц регулярных тренировок Вы отметите значительное улучшение самочувствия. Этот класс могут посещать и женщины, не имеющие вышеперечисленных проблем, но желающие поддерживать свое женское здоровье в норме. Также занятия в этом классе будут полезны женщинам, планирующим беременность. Асаны помогут подготовить органы и кости малого таза к вынашиванию малыша и последующему рождению. А тем, кто уже прошел через таинство рождения новой жизни, занятия в классе женской практики помогут восстановиться после родов. Однако, помните, что к занятиям следует приступать не ранее чем через 1,5 месяца после рождения ребенка. Это же время старайтесь как можно больше времени проводить с малышом, наслаждаясь общением, даря ребенку ласку, любовь и заботу.
«Йога для беременных».
Программа этого класса разработана с учетом потребностей организма женщины, пребывающей в состоянии вынашивания ребенка. Занятия в этом классе помогут Вам подготовить организм к предстоящему процессу рождения ребенка, а также скорректировать эмоциональное состояние в этот непростой и волнительный период для каждой женщины. Также этот класс могут посещать женщины, которым требуется более мягкая практика (например, в дни менструации).
«Йога-ланч».
Название этого класса говорит само за себя. Длительность этого класса составляет всего 50 минут, а программа составлена таким образом, чтобы вы могли размяться после первой половины рабочего дня и получить заряд на оставшийся рабочий день.
«Йога перед работой».
Этот класс относится к общей практике, однако люди практикующие йогу перед работой обычно располагают меньшим количеством времени. Поэтому длительность этого занятия составляет 60 минут. Помимо длительности этот класс несколько отличается от вечерних классов набором асан. Здесь асаны подобраны таким образом, чтобы подарить Вам заряд бодрости и оптимизма на предстоящий рабочий день.
«Класс интенсивной практики».
Этот класс отличается от других, как продолжительностью занятия, так и насыщенностью программы. Мы рекомендуем посещать этот класс людям уже занимающимся йогой в классе общей практики не менее 3-х месяцев, либо если Вы чувствуете, что Вам не достаточно той практики, которую Вы получаете в общем классе. Также, благодаря тому, что каждое такое занятие инструктор посвящает какой-либо теме, посещая этот класс, Вы сможете более глубоко разобраться в тонкостях практики асан. Задача этого класса вывести Вашу практику на новый уровень.
«Мамa + малыш».
Уникальность этой программы заключается в том, что в занятии принимают участие как мама, так и ее малыш. Это позволит Вам заниматься собственным здоровьем и не думать о том, с кем на это время оставить вашего малыша. Основной акцент делается на практике мамы, малыш же имеет полную свободу выбора: он может порисовать, может повторять за мамой ее упражнения, может просто понаблюдать со стороны. Вместо сложных названий асан для малыша на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: „кузнечик“, „гора“, „лук“, „собака“. Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка и, что очень важно, уже с малых лет у малыша вырабатываются навыки физической активности.
«Йога для детей».
Класс рассчитан на детей от 8 до 12 лет. Занимаясь йогой, ребенок учится контролировать свою эмоциональную энергию и направлять ее в позитивное русло. Благодаря комплексному воздействию асан на организм, ребенок легче справляется с учебным процессом, он становится более сосредоточенным. Также повышается иммунитет, ребенок реже болеет. Занятия йогой профилактируют возникновение скалиоза (искривление позвоночника) вызванного долгим сидением за партой. А благодаря игровой форме, в которой проходит занятие, процесс доставляет ребенку удовольствие. Преподаватели йоги не требуют от ребенка достижения каких-то результатов, как это бывает в спортивных секциях, что часто становится причиной стрессовых ситуаций и расстройств для ребенка. Занятия йогой направлены на оздоровление детского организма и воспитание качеств, которые помогут прожить Вашему ребенку счастливую и здоровую жизнь.
«Йога 50+».
Практика йоги благотворно влияет на организм в любом возрасте, однако для каждой возрастной категории существуют определенные рекомендации, позволяющие сделать практику максимально комфортной и эффективной. Людям старшего возраста практика йоги позволит сохранить и даже приумножить жизненный тонус, улучшить свое самочувствие. Также эту группу могут посещать люди с ослабленным здоровьем, либо во время восстановительного периода поле перенесенных заболеваний или оперативных вмешательств. Людям, достигшим пенсионного возраста, на занятия в данной группе предоставляется 50% скидка.
«Пранаяма».
В этом классе выполняются позы, подготавливающие тело к пранаяме: на раскрытие грудной клетки и на успокоение ума. А затем - непосредственно пранаяма. Класс способствует релаксации и снятию психоэмоционального напряжения. Этот класс предназначен для людей уже практикующих йогу, и освоивших основные асаны. Пранаямы сделают Вашу практику более полной и помогут Вам подготовиться к освоению медитативных техник. Здесь Вам уже понадобятся освоенные в общем классе навыки концентрации и умение погрузиться в себя, отбросив повседневные мысли и заботы.
«Подготовка к пранаяме».
Пранаяма одна из техник йоги. Как пишет Патанжали в йога-сутрах - «приступать к выполнению пранаямы нужно после того как асана полностью выполнена (выстроена)». Эту сутру можно трактовать двояко: - Б.К.С. Айенгар в комментариях к йога-сутрам утверждает то что, Патанжали имеет ввиду укрепление физического тела практикой асан должно предшествовать освоению практикующим более сложных техник пранаямы. Иначе без крепкого, здорового тела невозможно полноценно заниматься, чтобы физическое тело не отзывалась болью, не затекало от неподвижного продолжительного сидения (пранаямы практикуют сидя в Падмасане – позе Лотоса или других позах сидя).
Другие комментаторы йога-сутр утверждают, что нужно лишь принять удобную позу и можно выполнять пранаяму. Но как написано выше – любая удобная поза в неподготовленном теле будет вызвать массу дискомфортных ощущений при длительном сидении.
Суть выполнения пранаямы - накопление большого количества энергии (в индии называемой – праной) и сосредоточение ее в коре головного мозга и нервных центрах, а затем использование ее при необходимости. Это достигается путем различных дыхательных техник, которые, как и асаны имеют определенную последовательность в изучении и противопоказания.
К сожалению, в неподготовленном теле слишком много «отверстий», чтобы накопленная энергия сохранилась в полном объеме и не рассевалась.
В классе «Подготовки к Пранаяме» Вы будете выполнять последовательности асан, подготавливающие организм к пранаяме. Асаны на раскрытие грудной клетки, охлаждающие и успокаивающие сознание. Асаны, подготавливающие Вас к длительному сидению и выполнению пранаямы сидя.
После выполнения подготовительных асан обязательно будут выполняться некоторые несложные техники пранаямы.
Хатха-Йога — это учение о физической гармонии, достигаемой с помощью физических средств воздействия на организм (диета, дыхание, асаны, бандхи, мудры), и психических средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан, пранаямы). Ахимса — это главный этический принцип, лежащий в основе Хатха-Йоги. Этические принципы Хатха-Йоги описываются в первых двух ступенях: Яма и Нияма. В древних ведических писаниях говорится, что атма (душа) находится в плену пяти жизненных потоков (поток тонкого воздуха, поток тонкой воды, поток тонкого огня, поток тонкой земли и эфира) и только Хатха-йога может освободить её из данного плена для достижения самадхи.
Каждое упражнение известным образом воздействует на определённую часть тела, орган или группу органов. Специально подобранные комплексы асан, в которых важную роль играет последовательность упражнений, применяют для улучшения и укрепления здоровья, для борьбы с различными недугами. При выполнении асан учитывают: дыхание (на задержке, на вдохе или выдохе); точку, куда должно быть направлено внимание. У некоторых асан есть противопоказания к выполнению. Болезни, как считают йоги, это неправильное распределение жизненной энергии (праны) в организме, и выполнение определённых асан (а также выполнение пранаямы) ведёт к правильному перераспределению праны в организме, что и излечивает болезни, как физического плана так и психического.
Следующей, более сложной чем асаны, ступенью йоги являются дыхательные техники.
Хатха-йога помогает обрести полноценное здоровье, задействовав скрытые резервы собственного организма, и своими силами, своей волей добиться исцеления.
Занятия йогой для начинающих — это знакомство с йогой как с методом оздоровления и развития всех физических и духовных качеств и творческих способностей, доступных человеку. Йога для начинающих — это комплексы упражнений, помогающих человеку познакомиться с действием йоги, успокоиться, привести в мысли в порядок, а эмоции — в равновесие.
Упражнения йоги для начинающих мягкие и щадящие. Для удобства и облегчения упражнений часто применяются блоки, ремни, пропсы (приспособления для йоги). Они направлены на выравнивание и вытягивание позвоночника, укрепление мышц всего тела, развитие равномерного и спокойного дыхания. После тренировки ощущается спокойствие и легкость во всем теле.
В йоге для начинающих исключены упражнения, требующие серьезных физических нагрузок, сильного скручивания позвоночника, поза лотоса, стойки на голове, сильные растяжки. Одна из важнейших задач йоги для начинающих — развить внимательность и бережное отношение к своему телу.
Йога для начинающих, если заниматься регулярно, сильнее меняет жизнь, чем все последующие стадии практики хатха-йоги. Ощутив гармонию, вы просто не захотите возвращаться к состоянию гнева, не будете вовлекаться в споры, не заставите себя пить пиво, когда не хочется, но друзья просят. Многие вредные привычки отпадают сами и от этого жизнь настолько меняется, что этот, первоначальный этап практики йоги, вспоминается потом как самый яркий и мощный.
Пилатес – это система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом (англ. Joseph Pilates). Пилатес укрепляет мышцы тела, повышает гибкость и улучшает общее физическое состояние организма.
Система пилатес включает в себя упражнения для всех частей тела. Данная система упражнений была разработана в начале XX века, но получила наибольшее признание в начале XXI века. В настоящее время пилатесом занимаются более 10 миллионов человек по всему миру.
Метод пилатеса делает упор на взаимодействие разума и тела (англ. Body & Mind) при выполнении упражнений. Выполнение упражнений пилатес сопровождается концентрацией на дыхательном ритме, правильности выполнения упражнения и осознанием действия каждого упражнения на ту или иную группу мышц.
Пилатес укрепляет мышцы пресса, улучшает баланс, улучшает координацию и снижает стресс. Упражнения пилатес безопасны и подходят для широкого возрастного спектра.
Преимущества Пилатес
Дыхание — функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Метод Пилатеса использует глубокое дыхание. Глубокое дыхание является важной частью упражнений пилатес. При глубоком дыхании делается глубокий вдох и глубокий выдох. Такое дыхание инициируется в области живота. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки.
Такой вид дыхания называют грудным. Дыхание в пилатесе не расширяет переднюю часть грудной клетки и надувает живот. Дыхание пилатес концентрируется на заполнении нижней части легких. При таком дыхание возникает ощущение, что вы раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объем вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задействованные в упражнениях мышцы.
Концентрация - включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса — обеспечить их взаимодействие и совместную работу, то есть установить связь между телом и сознанием
Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.
Фундаментом и основным компонентом выполнения упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону «каркасом прочности». В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны, по словам сторонников методики, берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Сторонники пилатеса утверждают, что, втягивая мышцы этой зоны, можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование — движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тайцзицюань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и основаны на повторении. Изначально Джозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.
Основа пилатеса — это взаимосвязанная система фитнеса, называемая Contrology. Она помогает контролировать как разум и дух, так и тело. Control в этом слове означает обладание возможностью указывать путь в своей жизни и управлять ей, и суффикс -ology переводит пилатес в разряд научных знаний. Цель contrology — помочь людям обрести силу и веру в себя для полноценного управления их жизнями с помощью тела, разума и души.
Отметим также, что пилатес-йога проводится в режиме низкой интенсивности, не требует изначальной физической подготовки, а значит, подойдет человеку с любым уровнем начальной физической подготовки.
Главная фишка методики пилатес – это то, что она «работает» с вашим телом комплексно. Пилатес повышает мышечный тонус, делает ваши движения такими пластичными, будто вы родились прямо в танцзале. Вместо того, чтобы качать отдельно спину, отдельно пресс, отдельно ноги, вы тренируете все тело разом. Согласитесь, это существенная разница.
Благодаря пилатесу к вам снова вернется головокружительное ощущение легкости тела, какое было у вас в юности. Пилатес – самая эффективная и безопасная методика растяжки. Она остановила далеко позади все другие похожие методики, даже те, что пришли к нам из древних японских единоборств.
Всю свою философию Джозеф Пилатес изложил в лаконичной фразе: "Здоровье первая составляющая счастья".
Согласно методу пилатес, развитие человека заключается в ведении идеального образа жизни, достигающегося только через равновесие физических, умственных и духовных качеств. По методике пилатес, через визуализацию, физической укрепление и растяжение мышц тела, умственна и энергия и очищенная кровь возвращается к бездействующим мозговым клеткам.
В системе пилатес как и в жизни, самый важный шаг в процессе достижения позитивных перемен физическая и ментальная приверженность самой цели.
Джозеф Пилатес твердо верил, что опережает свое время лет на пятьдесят. Даже сегодня, когда методика пилатес, распространяясь по всему миру, изменилась, основные принципы, разработанные Пилатесом. остаются незыблемыми
Каждое упражнение в системе "Пилатес" задействует все мышцы: от кончиков пальцев рук до пальцев ног, никогда не изолирует одни мышечные группы и не пренебрегает другими.
В мужчине больше сознательной природы и разума, женщина же обладает в большей степени интуицией и бессознательной природой. Именно поэтому большинство известных Гуру йоги – мужчины.
Стиль женской практики всегда мягче, однако, она включает в себя те же асаны и пранаямы. Но, если девушка неуверенна в себе и ей не хватает определенной доли жесткости в повседневной жизни, практика должна быть более жесткой и динамичной, иметь целью наращивание мышц и обретение мощи. Вслед за этим неизбежно произойдут благотворные изменения в ее психике, которые помогут бороться с чувством незащищенности и даже инфантильностью.
Нельзя забывать, что прекрасный пол по своей природе менее дисциплинирован и более эмоционален, поэтому занятия подчас требуют от йогинь большего самоконтроля и концентрации. Если Вы собираетесь в ближайшее время стать матерью, вам следует знать, что существуют позы, выполнение которых приводит к проблемам с зачатием. Это явление имеет временный эффект, но от них в данный период лучше отказаться, заменив на асаны, в которых нога закидывается на голову.
Замечено, что слишком интенсивная практика может привести к исчезновению месячных. Это является тревожным симптомом. Поэтому входите в практику осторожно и постепенно, особенно, если вы имеете значительный перерыв в занятиях.
Целью йоги для беременных является относительное улучшение хода беременности, подготовка тела, ума и духа непосредственно к родам. Специально подобранные комплексы упражнений дают женщине возможность управлять своим дыханием, мышцами, настроением. Стоит помнить, что йога для беременных - это обычные физические упражнения, однако направленные не только на развитие тела человека, но и на душу, ум.
Занятия включают в себя пять основных инструментов, оказывающих различный эффект и взаимодействующих друг с другом:
Чтобы понять, как именно работает йога для беременных, необходимо рассмотреть вышеупомянутые инструменты. Стоит отметить, что максимального эффекта можно достичь, если использоваться все их в комплексе, а также сочетать йогу с несильными кардионагрзуками, например, прогулками на свежем воздухе.
Упражнения йоги для беременных часто являются упрощенными или модернизированными вариантами традиционных асан йоги. Упражнения воздействуют на мышцы, сухожилия и суставы. Во время выполнения их необходимо следить за дыханием. Упражнения учат концентрации и управлению частями тела. В идеале опытный йог может согреться, просто направив энергию к замерзшей части тела. Упражнения избавляют женщину от множества связанных с беременностью проблем или, во всяком случае, уменьшают эти проблемы.
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.
Уроки детской йоги включают в себя:
До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11–12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от 3-х лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (контроль дыхания), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.
В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.
Физическая польза от занятий йогой для людей старшего возраста поразительна! Практика возвращает баланс между физической, умственной и духовной составляющими, что положительно сказывается на иммунной системе, которая в результате может противостоять заболеваниям, характерным для пожилого человека.
Благодаря мягким асанам, имеющим выраженную терапевтическую направленность, устраняется закостенелость, снимаются хронические старческие боли в суставах и спине.
Специальные упражнения, направленные на расслабление и растяжение грудного отела позвоночника, возвращают правильную осанку. Не секрет, что сутулость, являющаяся одним из основных симптомов старости, негативно влияет не только на позвоночник, но и на сердечно-сосудистую систему, поэтому заниматься йогой в этом возрасте особенно полезно.
Регулярная практика позволяет забыть и о хрупкости суставов. Кроме того, она восстанавливает нормальное движение крови в организме, питает мозг кислородом и позволяет дать отдых сердцу, особенно это касается перевернутых поз. Наклоны вперед помогают понизить артериальное давление и смягчают проблемы, связанные с варикозным расширением вен.
В пожилом возрасте следует быть предельно аккуратным на занятиях. Если в 20-30 лет ученик может отчасти компенсировать ошибки преподавателя своим здоровьем, то в 50-60 лет такой возможности у него нет. Поэтому следует обратить особое внимание на выбор опытного инструктора, знакомого со спецификой организма людей старшего возраста.
Каждое занятие включает в себя практику асан, пранаям и обучению глубокой релаксации. Физическая нагрузка регулируется в зависимости от возможностей учеников. Класс начинается с упражнений для всех суставов, затем следует основная часть, включающая в себя комплексы упражнений на позвоночник, простые дыхательные практики, облегченный вариант Сурья-Намаскар, в заключение – изучение основ философии йоги. Освоение поз осуществляется при помощи вспомогательных материалов, таких как ремни, кирпичи, скамейки для прогибов и болстеры.
Пранаяма является четвертой ступенью йоги в классификации Патанджали.
Пранаяма – это полное управления биотоками организма через управление дыханием. Слово «пранаяма» состоит из двух частей: прана и яма. Санскритское слово «прана» наряду со значениями «воздух, дыхание», переводится и как «энергия, сила». Согласно Упанишадам, прана есть источник жизни и сознания, это дыхание жизни всех живых существ во Вселенной. Они родились и живут благодаря ей, а когда умирают, то их индивидуальное дыхание растворяется в космическом дыхании. Прана – это ось колеса жизни. Всё имеет свой корень в ней. Она пропитывает все формы материи. Она – источник всех знаний, одна из форм проявления космического духа (Пуруши). Прана – это вселенская энергия или жизненная сила.
Слово «яма», означающее «укрощение», описывает воздействие пранаямы. Прана расходуется, когда человек думает, желает, действует, двигается, говорит, пишет и т.п. У здорового, сильного человека прана присутствует в избытке. Запас праны пополняется с едой, водой, воздухом, солнечной энергией, и т.д. Недостаток праны в теле может выражаться в сонливости, ощущении неуверенности и скованности, в слабости, нежелании что-либо делать, вялости или даже депрессии. Он может приводить к болезням. Например, если прана не поступает в достаточном количестве в сердечно-сосудистую систему, то возникают заболевания сердца, если она не протекает без задержки к органам выделения, то наступает самоотравление.
Прана особая сила, энергия, которая считается основой мироздания. В Ведах упоминается о значимости разных видов праны. Прана присутствует и в тонком, и в физическом теле. Процесс получения контроля над праной, этой космической энергией, называется «пранаяма». Значение пранаямы не только в управлении собственным дыханием, пранаяма – это действие, с помощью которого тело и сознание человека очищаются, становятся здоровыми, человек возвращается к своему истинному «я». Окончательная цель пранаямы – осознание своего существования. Виды пранаямы, открытые риши и муни, обладают бесконечной ценностью.
Главная цель при пранаяме это пробуждение движения праны в организме с помощью определенных дыхательных упражнений, которые контролируются сознанием. Когда ученик полностью укрепился в определенном методе, его усилия вызывают движение праны в теле, которая и пробуждает Кундалини. Другой целью считается аккумулирование праны в теле, в различных нервных сплетениях, а в особенности в солнечном. Благодаря накоплению праны, а не ее растрате, организм приобретет здоровье, ум будет ясен и безмятежен, повысится иммунитет, а также появятся различного рода способности.
Процесс дыхания состоит из вдоха и выдоха. Многие люди дышат ртом, хотя единственный орган, предназначенный для дыхания – это нос, при вдохе воздух, проходя через носовые ходы, очищается и принимает температуру человеческого тела. Рот используется в некоторых случаях лишь для выдоха. Поэтому первое, чему следует научиться, если этого не сделано в детстве, - дышать через нос.
Кроме того, после вдоха можно сделать задержку и некоторое время не выдыхать, так же как и после выдоха не сразу вдыхать. То есть существуют 4 фазы дыхания: вдох – задержка – выдох - задержка. С данными фазами и происходит работа в пранаямах. Регулируется их продолжительность и интенсивность. Особое внимание уделяется концентрации внимания на отдельных участках тела. Важную роль играет наблюдение за дыханием, которое позволяет почувствовать тонкие процессы, происходящие в организме. Пранаяма – это осознанное дыхание.
Научившись направлять прану во время выполнения пранаямы к любой части собственного тела, человек получает способность излечивать болезни, как острые, так и хронические. Если прана равномерно распределяется по всему телу, мы достигаем психофизической координации, избавляемся от наших эмоциональных комплексов и перестаем быть рабами собственной психической неуравновешенности, дающей начало страхам, гневу, зависти или чувству неполноценности.
Благодаря регулярной практике пранаям, человек может накапливать большой резерв праны, так же, как аккумулятор накапливает электрический заряд. Йог, имеющий много праны, излучает вокруг себя силу и жизненную энергию, более того, у него появляется способность перенаправлять ее людям, которые нездоровы и нуждаются в лечении.