Эка Пада Джатхара Паривартанасана

Поза Поворота Живота с одной ногой

Асана укрепляет и стимулирует органы брюшной полости. Снимает боли в спине, раскрывает плечевой пояс, помогает избавиться от излишков жира. Она стимулирует работу поджелудочной железы, селезенки, печени. Укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.

Изображения для асаны

Эка Пада Джатхара Паривартанасана – Поза Поворота Живота с одной ногой

Порядок выполнения упражнения

Лягте на спину и вытяните ноги вдоль тела.
Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста.
С выдохом поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. По возможности держите обе ноги прямыми в коленях.
Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С выдохом опустите правую ногу к левой руке. Опустите ее так, чтобы пальцы правой ноги касались кончиков пальцев левой руки.
Постарайтесь не отрывать плечи от пола. Максимально тяните поясницу к полу. Голову можно повернуть, устремив взгляд на правую руку.
Задержитесь в позе на 20-30 секунд, максимально вытягивая ноги. С выдохом, не расслабляя мышцы ног, медленно поднимите правую ногу до положения перпендикулярно полу. И опустите ее на пол. Выполните асану в другую сторону, поднимая левую ногу вверх.