Дви Пада Випарита Дандасана
Поза Перевернутого Посоха
Асана оживляет и тонизирует весь организм, дает чувство бодрости. Растягивает грудную клетку, что дает чувство счастья и радости. Вариант этой позы с использованием скамьи или стула под спину предназначен для тех, кто находится в депрессивном состоянии, раздражителен, чрезмерно эмоционален, физически ослаблен. Успокаивающе действует на нервную систему; особенно полезна в период менопаузы. Способ самостоятельного выполнения ее полезен для девушек в подростковом и юношеском возрасте, поскольку это развивает эмоциональную устойчивость и уверенность в себе, устраняя комплексы страха.
Порядок выполнения упражнения
- Лягте ровно на пол.
- Согните колени и подведите ступни близко к ягодицам.
- Согните локти, поверните кисти и поставьте ладони на пол рядом с плечами. Держите пальцы рук вытянутыми. Сделайте один - два вдоха и выдоха.
- Со вдохом поднимите ягодицы и спину с пола и поставьте макушку головы на пол.
- Поднимите правую руку и поставьте ладонь за головой, держа локоть и предплечье опирающимися на пол. Проделайте тоже самое с другой рукой. Сцепите в замок пальцы обеих рук. Голова окажется в чаше, образованной руками, как в Ширшасане.
- Вдавите оба предплечья в пол, поднимите ягодицы и вытяните ноги одну за другой.
- Оставайтесь в этом конечном положении 30-60 секунд, дыша нормально. Постепенно этот период может быть увеличен. При этом: держите ладони, локти и предплечья твердо на полу, расширьте грудь и напрягите мышцы ягодиц, если бедра подняты неправильно, то ступни будут соскальзывать, держите дорсальный и сакральный отделы позвоночника втянутыми внутрь.
- Переместите ступни во внутреннем направлении одну за другой, расцепите пальцы и держите равновесие, удерживая бедра хорошо поднятыми вверх. Подведите ладони ближе к плечам., с выдохом опустите туловище на пол и лягте ровно на спину.
