Асана отлично развивает мышцы спины, плеч и рук, тонизирует позвоночник. Развивает чувство равновесия, вытягивает мышцы живота, грудной клетки, плеч и шеи, избавляет от перенапряжения и успокаивает нервную систему.
Порядок выполнения упражнения
- Встаньте на колени и упритесь в пол локтями, предплечьями и ладонями. Следите за тем, чтобы во время выполнения локти находились на уровне плеч, а предплечья и кисти оставались параллельны друг другу.
- Поднимите голову и начинайте вытягивать шею. На выдохе поднимите ноги вверх и балансируйте. Не отклоняйте ноги за голову.
- Вытягивайте грудную клетку вверх до тех пор, пока она не станет перпендикулярна полу. Держите ноги также вертикально, напрягите мышцы бедер и таза, соедините колени и лодыжки. Направьте плечи и пальцы ног к потолку. Вы приняли позу Пинча Маюрасану (Стойка на предплечьях)
- По очереди оторвите кисти от пола, соедините запястья, а ладони
сложите в виде чаши и поместите их под подбородок. Балансирование
осуществляется только на локтях.
- Выдерживайте асану 30-60 сек, затем опустите кисти на пол и выйдите из позы.
- Выполнять позу следует при небольшом отдалении от стены, чтобы при потере равновесия вы могли на нее опереться.
- Следите за тем чтобы нижние предплечья не разъезжались.
- При возникновении болей в позвоночнике, следует прекратить выполнение этой асаны.
- Упражнение относится к асанам продвинутого уровня и не рассчитана на новичков. Не пытайтесь выполнить на начальных этапах практики йоги. Асану следует выполнять, только после освоения позы Пинча Маюрасана (Стойка на предплечьях).
