Наули V
Проработка мышц живота
Упражнение великолепно тонизирует и оживляет органы живота, помогает при вялом пищеварении, запорах, болезнях пищеварительных органов и гинекологических заболеваниях. Движения мышцами живота повышают общую способность владеть своим телом, усиливают терапевтический эффект, дают отличный массаж внутренним органам. Этот наиболее трудный вид Наули дает способность произвольно управлять мышцами живота, что необходимо для выполнения некоторых очистительных процедур.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Принять Тадасану, ноги расставить на 30-35 см. Можно немного согнуть ноги в коленях.
- Нагнуться под углом 45 градусов и разместить руки на ягодицах или наклониться под углом 90 градусов, опираясь руками об бедра над коленями.
- После выдоха, не останавливаясь, продолжать выдыхать, втягивая живот, насколько это возможно. На животе образуется своеобразная впадина.
- Задержать дыхание, сохраняя живот втянутым. Голову в это время опустить, чтобы подбородок лег на грудь - это Уддияна Бандха.
- Задержав дыхание на выдохе, перекатывать мышцы живота по часовой стрелке, чтобы волна описывала круги.
- Повторять перекатывание волны по часовой стрелке, пока длится задержка дыхания.
- Расслабить живот и медленно вдохнуть.
- Выдохнуть, выполняя Уддияна Бандху. Снова повторить процесс против часовой стрелки.
- Ослабить мышцы живота и медленно вдохнуть. Проделайте очистительное дыхание.
- Следует выполнять в общей сложности от 2 до 8 повторений один раз в день.
- Упражнение следует выполнять только при достаточном освоении Наули VI
- Наули следует выполнять только на пустой желудок, опорожнив предварительно кишечник и мочевой пузырь.
