Вращение колена
Разминка Ног
Упражнение помогает укрепить мышцы и суставы ног для подготовки к медитативным позам. Также упражнение повышает гибкость суставов коленей, бедер и лодыжек.
Изображения для упражнения
Порядок выполнения упражнения
- Сядьте на коврик. Вытяните обе ноги перед собой.
- Возьмитесь левой рукой за правую лодыжку.
- Согните правую ногу. Положите правую ногу на левое бедро как можно ближе к паху.
- Возьмитесь правой рукой за колено правой ноги.
- Расслабьте всё тело, особенно согнутую ногу.
- Поворачивайте колено по часовой стрелке 10 раз. Позвольте согнутой ноге оставаться пассивной, используя для вращения колена силу правой руки.
- Повторите упражнение, вращая колено против часовой стрелки 10 раз. После этого медленно выпрямите ногу без рывков и не выворачивая колено.
- Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Это помогает снять мышечное напряжение и ещё больше раскрепощает суставы.
- Положите левую ступню на правое бедро. Повторите то же упражнение, вращая левой колено 10 раз по часовой и 10 раз против часовой стрелки.
- Медленно выпрямите левую ногу без рывков и не выворачивая колено. Затем согните ногу, подтягивая пятку к ягодицам, и снова выпрямите её. Вытяните обе ноги, носки на себя.
- Во время вращеия мысленно повторяйте про себя:мысленно повторяйте про себя: «Я разминаю свои ноги и, со временем, смогу касаться коленями пола».
